Folna kiselina je važna za trudnice, jer pomaže fetusu da se dobro razvije. Također smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi kao što je spina bifida.
Koliko folna kiselina treba uzeti?
Odjel za zdravstvo preporučuje da žene koje pokušavaju zatrudniti trebaju dnevno nadopunjavati 400 mg folne kiseline - i nastaviti uzimati ovu dozu tijekom prvih 12 tjedana trudnoće.
Tijekom prvih 12 tjedana trudnoće, kralježnica vašeg djeteta razvija se tako da je folna kiselina vrlo važna. Sigurno je da i dalje uzimaju folnu kiselinu nakon 12 tjedana.
Ako niste počeli uzimati dodatke folne kiseline prije nego što ste zatrudnili, možete ih početi uzimati čim saznate.
Nedavna studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) sugerira da bi kognitivne sposobnosti u osmogodišnjoj dobi mogle biti povećane ako im majke i dalje uzimaju folnu kiselinu nakon prvih 12 tjedana.
Dr. Carrie Ruxton iz službe za informiranje o dodatcima za zdravstvo komentirao je:
"Rezultati su pokazali da skupina djece čije su majke primale dodatke folata pokazale su značajno bolju sposobnost rješavanja konflikta odgovora. Ovo je važan pokazatelj vrhunske kognitivne funkcije, jer proces rješavanja sukoba uključuje razumijevanje stajališta drugih ljudi, korištenje jezika za rješavanje sporova i razmatranje različitih strategija i rješenja."
Gdje mogu kupiti dodatke folne kiseline?
Možete kupiti dodatke folne kiseline iz ljekarni, velikih supermarketa, trgovina zdravih jela ili od vašeg liječnika opće prakse.
Koja hrana sadrži folnu kiselinu?
Možete dodati određenu hranu na svoju prehranu koja sadrži razinu folne kiseline, iako je dodatak lakšim kao što znate da dobivate preporučeni iznos u jednom koraku s dodatkom.
Hrana koja sadrži folnu kiselinu uključuje:
- Zeleno lisnato povrće
- smeđa riža
- Kukuruzni kruh
- Doručne žitarice obogaćene folnom kiselinom
Jetra je bogata folnom kiselinom, ali je NIJE sigurna za jesti tijekom trudnoće - jetra je bogata vitaminom A, što može uzrokovati oštećenja rođenja u bebi.
Nutrimum barovi za žitarice sadrže vašu preporučenu dozu od 400 mg folne kiseline u svakom baru - pri ruci za hvatanje i jesti u pokretu, bez potrebe za uzimanjem tableta. Ove šipke mogu biti korisne ako jutarnja bolest znači da imate problema s uzimanjem pilula, a možete ići na šank na slobodno vrijeme.
>> PROČITAJTE: POVRŠINE KOJE PUNJENE TIJEKOM POVENCANJA
