Četiri plivajuće bušilice kako biste proširili svoje vrijeme u bazenu

Sadržaj:

Četiri plivajuće bušilice kako biste proširili svoje vrijeme u bazenu
Četiri plivajuće bušilice kako biste proširili svoje vrijeme u bazenu

Video: Četiri plivajuće bušilice kako biste proširili svoje vrijeme u bazenu

Video: Četiri plivajuće bušilice kako biste proširili svoje vrijeme u bazenu
Video: Шмот за который не спросят в 2023! полный список в коментах: 2024, Ožujak
Anonim

Plivanje je fenomenalan način da ostane fit i aktivan. Nitko ne bi trebao to uvjeriti. Ali ako ste siromašni paddler koji je naučio plivati kao dijete i tek se vraća u bazen, također može biti fenomenalno dosadno - otjerati istu brzinu istim udarcem.

Kako bi cijeli doživljaj učinio ugodnijim i korisnijim, Speedo je pokrenuo Mind Body Swim, mikropozamiju koja nudi planove obuke prilagođene na četiri cilja i vašu trenutnu razinu, kao i savjete o prehrani i dobrobiti.

Ako samo zamislite da dijete uvuče u vodu, bacajte jednu od ovih četiriju bušotina za plivanje iz vježbi Mind Body Swim u svoju sljedeću sesiju. Da bismo vam pomogli, odlučili smo trenera Speeda Dan Bullocka razbiti kako će svaka vježba imati koristi vašoj tehnici, kao i uobičajene pogreške koje treba paziti. Ali prvo…

Kada raditi ove bušilice

Kada ste u bazenu, očito, ali nakon što ste zagrijali, Bullock preporučuje da ih obavite bilo prije ili poslije glavnog plivanja.

Prethodno izvršavanje moždanog udara može vam pomoći da izvrši moždani udar najbolje što ste vi sposobni i, kako Bullock objašnjava, "ima smisla obavljati bušilice dok je u stanju bez napora da se tijelo može prilagoditi i mijenjati".

Alternativno, kaže Bullock, "bušilice se također mogu koristiti nakon glavnog seta kao načina za poliranje umorne i iscrpljene tehnike plivanja prije napuštanja bazena. U idealnom slučaju, vraćate svoju tehniku prije nego što završite, a ne ostavljate s pogoršanom tehnikom."

Plivanje bušilice

Nadgrobni spomenik

Ova sablasna bušilica se ne naziva nadgrobnim spomenikom jer je ubojica na nogama (iako to može biti). Ime se odnosi na vertikalni položaj plovka u vodi.

Što to radi: Povećanje otpora od držanja ploče na ovaj način pomoći će vam da poboljšate snagu nogu i ako slijedite tehnike točke, razvijat ćete i snažniji udarac. "Dva elementa bolje tehnike i snage u vašim nogama kombinirat će se s povlačenjem ruke kako bi pomogli ukupnoj brzini plivanja", kaže Bullock.

Savjeti za stručnjake: Nemojte držati glavu, jer će ova akcija potonuti bokove i noge, što će teže kretati prema naprijed. "Popni se brzo za zrak i vratite glavu prema vodu licem prema dolje", savjetuje Bullock.

Počnite s malom količinom plutajuča. To možete lako napredovati tako da u potpunosti uronite plovak.

"Nemojte uzeti veće udarce misleći da će ovo vas prebaciti naprijed. Umjesto toga, uzimajte češće manje udarce kako bi ostali u vodotocima."

Pogledajte povezane Prednosti plivanja će vas uvjeriti da iskopati one trunksThe najbolji plivanje za plivanje od 2018Two Insanely Potrebno Plivanje tehnika Savjeti koji će vam uštedjeti prednja puzati opet

BAFL

Pokušavajući udariti glavu i trljati trbuh, možete prebaciti mozak, pa tako i BAFL vježba - barem u početku. BAFL je akronim koji se zalaže za ruke prsiju i prednje noge za puzanje.

Što to radi: "Plivanje je vrlo cerebralni proces", kaže Bullock, "kombinirajući vrijeme, ritam, propriocepciju [pozicijski osjećaj vašeg tijela], vještinu i koordinaciju. Da bismo poboljšali određene pokrete, možemo ih učiniti još zahtjevnijim, tako da se normalni pokret lakše odvija.

"Kombiniranje ruku na prsima i prednje noge za puzanje to u određenoj mjeri. Ne rotirajući tijelo kao što biste se mogli kretati prema prednjoj strani možete se usredotočiti na kontinuirani udarac noge. Često, tijekom potpunog udara moždanog udara, noge razvijaju pauzu povezanu s disanjem."

Savjeti za stručnjake: "Uobičajena pitanja s ovom vježbom su držanje glave gore i okrenuti prema naprijed koji će povećati otpornost, u kombinaciji s pokretom ruke koji je prevelik", kaže Bullock. "Tijekom povlačenja, nemojte dopustiti rukama da putuju iza brade. Sweep ruke van, oko i na brada području kao što počnete pogledati dolje i gurnuti ruke naprijed. Kicks bi trebali biti jaki i neprekidni bez mrljica."

Bušiti

Loše vijesti, ne možete uzeti vašu prekinutu agresiju na vodu - ova bušilica ne potiče bijesno prskanje (osim toga za vašu kupku). Poboljšana vijest, koristeći stisnute šake umjesto otvorenih ruku, čini kupanje tako teško kao što zvuči. Dobre vijesti, vaša prednja tehnika puzanja će se ogromno poboljšati.

Što to radi: "Uzimajući ruku daleko čini front gužva puno teže", kaže Bullock. "Sve ostalo treba raditi malo teže za nadoknadu. U idealnom slučaju, potiče plivača da povuče s podlakticom kako bi izbjegao ruku koja nedostaje, što potiče rano zaokret u lakat i okomito podlakticu. Tijelo je vrlo pametno pri sastavljanju onoga što nedostaje!

"Razlikujte ovo plivajući samo jednim šakom koji je stisnut na pola duljine kako bi zabilježio razlike u pokretima ruku, putovima ispod tijela i brzini povlačenja".

Savjeti za stručnjake: "Samo zato što je vaša ruka stisnuta ne znači da će vaša ruka povući", upozorava Bullock. "Izbjegavajte guranje s ravnom rukom i zakretanjem na ramenu jer to će potaknuti glavu i ograničiti pogon prema naprijed. Umjesto toga, okrenite ruku na lakat i okrećite zglobove da biste ranije okrenuli, baš kao što bi vaše prste doživjele normalno povlačenje.

"Fini bi mogli olakšati ovaj postupak i, naravno, ne morate pokušati punu duljinu koristeći ovu bušilicu.Izvođenje dva ili tri udarca s šakama stisnutim prije otvaranja i zatvaranja može vam pomoći da osjetite jači povlačenjem vode."

Nadčovjek

Ništa nije u redu s pjevušavanjem teme Supermana koja se prilagođava samima dok pokušavate ovu bušilicu koja vam pomaže da dobijete osjećaj kako biste se trebali okretati i izdužiti svoje tijelo tijekom prednjih puzanja. Nema ničeg lošeg u korištenju peraja i plovaka - nitko od nas nije stvarni Superman.

Što to radi: "Savršeni prednji puzanje ne plutaju se ramenima vodoravno na površini vode", kaže Bullock. "Umjesto toga, rotirajući gornji dio tijela s jedne na drugu stranu spušta vaš profil na prednjoj strani, što stvara manje povlačenja i podiže prateći rame, što olakšava disanje.

"Ova jednostavna vježba je zapravo prilično teško izvoditi dobro, ali potiče poboljšanu poziciju tijela u vodu i potiče vas da dišete na obje strane."

Savjeti za stručnjake: Radite na pronalaženju Goldilocksove zone. "Ako udarac nije dovoljno jak, onda nije lako podići prateće rame iznad površine", kaže Bullock. "Ali previše nasilnog udarca vidjet će gornji dio tijela i ramena koji se ljuljaju s jedne na drugu stranu.

"Pokušajte ne gledati na stranu pri izvođenju ove bušilice - želite li vaše lice prema dolje kao kad biste plivali punim prednjim puzanjem. Držite glavu dok ne trebate disati. Vaša olovna ruka bi trebala biti paralelna s površinom, ali ne i na površini koja pokazuje od donjeg položaja ramena izlažući ruku i dodavajući povlačenjem."

Za setove, krugove i pune vježbe, prijavite se za Swim Body Mind na speedo.com

Preporučeni: