Četiri tjedna plana gubitka masti

Četiri tjedna plana gubitka masti
Četiri tjedna plana gubitka masti

Video: Četiri tjedna plana gubitka masti

Video: Četiri tjedna plana gubitka masti
Video: 15 Min HIIT Abs with Medicine Ball - it will make your ab muscles WOBBLE! 2024, Ožujak
Anonim

Za prebacivanje masnoće morate izgorjeti više kalorija nego što jedete - ali to ne znači da se dijete diže ili propušta, što može poremetiti vaš metabolizam i dovesti do prekomjernog jela. Ovaj plan gubitka masti, dizajniran bysports prehrana konzultant Laura Street, uravnotežuje niži unos kalorija sa svim potrebnim hranjivim tvarima.

ponedjeljak Doručak: 2 kuhana jaja, 100 g slanine, 135 grama pečenog graha i 1 komad integralnog kruha. snack: Protein bar. Ručak: Hladno meso plava: 40 g pršuta, 47 g pršuta Parma i 12 g salame s salatom i 175 g novog krumpira. snack: Crudités: 1 mrkva, 50 g narezane zelene paprike, 50 g narezane paprike. Večera: 105 g odrezak sa 90 g zelenog graha i 90 g špinata promiješati-pržiti u 1tbsp kokosovog ulja Ukupno dnevno: 1.806 kalorija, 175g ugljikohidrata, 192g proteina, 82g masti utorak Doručak: 200 g jogurta bez masnog tisa s 125 g borovnice. snack: Smoothie: pomiješajte 75g proteina sirutke, 1 bananu i 500ml poluobranog mlijeka. Ručak: 150 g kuskusa s 150 g grčke salate: rajčica, krastavac, crveni luk, sir, 15 maslina, 1 čili i 1 papar. snack: Voćni mješavina masti za mršavljenje: pomiješajte šaku bobica, 150g kocke mangusa i 75g proteina sirutke. Večera: 200g kobasica od janjetine i 135g zapečene grah. Ukupno dnevno: 1.890 kalorija, 196g ugljikohidrata, 208g proteina, 55g masti srijeda Doručak: 3 Oatibix s ½ šalice proteina sirutke u prahu pomiješano u poluobrano mlijeko. snack: 112 g svježeg sira i 80 g ananasa. Ručak: 150g tri grah salata, 75g novog krumpira i 100g tune. snack: 75 g bjelančevine i pregršt bobica. Večera: 130 g piletine s pečenom salatom i prženim povrćem (40 g artičoke, 40 g mrkve, 66 g slatkog krumpira i 20 grama luka). Ukupno dnevno: 1,780 kalorija, 151g ugljikohidrata, 228g proteina, 35g masti četvrtak Doručak: 75 g bjelančevine i pregršt prženih badema. snack: 100 g pilića mariniranog u maslinovom ulju s chilli. Ručak: Bacon, salata i sendvič rajčice na cjelovitom kruhu (po mogućnosti domaći). snack: 112 g svježeg sira i 40 g kolača od riže. Večera: Goveđi fajitas: 100g odrezak odrezaka izrezan na trake s 1 crveno, 1 zelenu papriku i 2 tortile obloga. Ukupno dnevno: 1.634 kalorija, 126g ugljikohidrata, 154g proteina, 57g masti petak Doručak: Zobena kaša s mješavinom proteinskog praha pomiješanom u poluobrano mlijeko. snack: 100 g pilića mariniranog u maslinovom ulju s chilli. Ručak: ½ kartona od mrkve i korijanderove juhe. snack: 1 banana i pregršt badema. Večera: 120g skuša i 85g brokule. Ukupno dnevno: 1,750 kalorija, 75g ugljikohidrata, 140g proteina, 98g masti subota Doručak: 50 g skuše na 2 kriške integralnog kruha. snack: 60 g humusa i 2 tortile obloga. Ručak: ½ kartona od mrkve i korijanderove juhe. snack: Dimljeni losos i 70 g avokada. Večera: 150 g chilli con carne na krevetu od 75 g poriluka. Ukupno dnevno: 1,768 kalorija, 173 g ugljikohidrata, 105 g proteina, 78 g masti nedjelja Doručak: 2 kobasice s roštilja s 2 kajgana. snack: 60g ananasa i 112g svježeg sira. Ručak: 150 g sushi. snack: Crudités: 140g štapići od mrkve, 80 g papra i 80 g humusa. Večera: 200 g lososa teriyaki i 100 g novog krumpira. Ukupno dnevno: 1.811 kalorija, 115g ugljikohidrata, 132g protein, 86g masnoća

Preporučeni: