Ovaj se članak prvo pojavio Trener je sestre naslov, Biciklista
1. Dvaput zalijepite traku
Možete učiniti vašu vožnju puno lakše na rukama jednostavno omatajući dvije puno trake oko vaših upravljača da biste potopili buku na cesti.
Ovo je trik koji su profesionalci koristili godinama - naročito onih koji uzmu na zastrašujući pavé proljeća Classics.
Jeftinija - ali ne manje učinkovita - mogućnost je zamotavanje stare unutarnje cijevi oko vaših barova ispod svoje postojeće trake. Očito uklonite unutarnju cijev i odrežite ga prije dodira.
2. Spavajte na prazan (ex) želudac
"Odbačeno gorivo pet sati, vaše tijelo će početi gorjeti svoje masnoće", kaže fitness stručnjak i autor Bob Harper.
"To znači da je vaša večera u 20 sati, gori mast po 1 sat. Nedostatak ugljikohidrata u vašem krvotoku također će dopustiti vašem tijelu da proizvodi hormone potrebne za bolji san."
Teoriju podupiru sportski znanstvenik i trener bicikala Dr. Allen Lim, koji kaže: Najbolji profesionalci u krevetu su malo gladni.
"Kada idete u postelju umjereno gladni, izgubite oko pola tjedan dana."
3. Idite za odjeću u boji svjetlosti
Ovo je još jedan od kada sunce (konačno) izlazi ponovno. Izbjegavajte vožnju biciklom u tamnoj odjeći u vrućem vremenu.
Umjesto toga odaberite za svijetle boje koje će odražavati sunčeve zrake umjesto da ga apsorbiraju, što je ono što tamnije boje rade.
A kad kažemo odjeću mislimo na vrhove (dresovi i sl.) Nikad kratke hlače. Bijele gaćice za bicikliste jednostavno su pogrešne.
Zašto? Zato što odmah prikažu bilo kakvu prljavštinu, uključujući i bilo kakve propuste koje vaše tijelo može proći na putu u sredini. Ewww …
4. Nemojte zaboraviti zaštitu od sunca
Tan linije su sve dobro i dobro, ali dugo vremena na bicikl kada se sunce ponovno pojavljuje može ostaviti s opeklinama, pa se prijavite prije nego što vožnja i uzeti neke s tobom kad je vaš znoj je isprali.
Korištenje mini šamponskih kontejnera tipa koji prstohvat iz hotelske sobe (svi mi radimo, zar ne?) Jedan je od načina da ih prevozimo.
Drugi je da dobijete kontaktnu leću (možete nabaviti pakete od četiri za manje od jednog drveta na Amazonu).
Napunite lijevu kuticu za oči s krema za sunčanje, prave osobe s balzamenom za usne i stavite je u džep.
5. Koristite Prometne svjetiljke kao motivaciju
Prometna svjetla su dobra kada su zelena, strašna kada su jantara i smeća kad su crvene. Stoga ih preokrećite u svoju korist i koristite ih kao način dobivanja nekih opeklina koji povećavaju masnoću i anaerobno-fitnes.
Ako se približavate nizu svjetala i još uvijek su zeleni, sprintite ih i kroz njih - više ćete vjerojatno udariti crveno ili jantarno na sljedeći set, gdje ćete moći vratiti dah.
Osim ako je, naravno, sinkronizirate samo pravo i pogodite "zeleni val" - u kojem slučaju ćete se trčati dok ne popraviš doručak!
6. Koristite svoje stare unutarnje cijevi za istezanje
Još jedna velika upotreba za naizgled učinjene unutarnje cijevi jest pretvoriti ih u improvizirane bendove za otporne vježbe za napinjanje prije i poslije vožnje.
Pomoći ćete da vam mišići budu saviti, dodajte eko vjerodajnice s nekim trenutačnim recikliranjem i uštedite se nekoliko poteškoća. Koja je dobitna pobjeda!
7. Uvijek imajte neku traku s tebi
Dobre stvari, trake za kanale. Može se upotrijebiti za uklanjanje bilo kojeg broja ljepljivih situacija u sedlu, od uklanjanja rastresenih vodootpornih materijala ili popravljenih blatobranata, kako bi se osigurao hitan popravak za spuštenu gumu.
Jednostavno omotajte komad oko sjedišta sjedišta ili crpke na vozilu i zaboravite na nju sve do dana kada vam je potrebna.
8. Nikada ne ostavljajte kuću bez zupčanika rezervnog pribora
S lakoćom savijati ili prekinuti, rezervna rezervna zupčanika - također poznata kao zamjenjiva ispuštanja - korisna je za vas.
Obično izrađene od metala, vaš vijenac za zupčanike vašeg bicikla osmišljen je da se razbije pod stresom kako bi zaštitio skuplje dijelove vašeg bicikla kao što su stražnji derailleur i okvir.
Zapravo, nešto poput jednostavnog korištenja pogrešnog zupčanika može uzrokovati ugriz. Postoje mnoge vrste vješalice i kako su obično specifične za vaš okvir, izvor zamjene može biti lukav.
Dakle, pre-izvor jedan iz lokalne trgovine bicikla, ako ga već nemate i uzmi ga sa sobom.
9. Budite sigurni da biste uklonili plastiku
Te nove plastične pet funti mogu izgledati kao novac za igranje, ali zapravo stvaraju velike privremene zakrpe.
Ako se nađete na cesti s velikim šljokom na zid guma, možete upotrijebiti bilješku kao privremeno čizma na unutrašnjost gume kako biste izbjegli nevolje.
Ako nemate drvo na vama, energetski štapić za oblaganje obavlja posao jednako dobro. Jednostavno izvucite energetsku šipku, eh?
10. Držite na kapama ventila
Sljedeći put kad promijenite gumu, nemojte zaklati kapicu ventila koja dolazi s novom unutarnjom cijevi. Zašto? Zato jer ako skidate gornji dio, možete ga koristiti kao grubo pripremljen Presta za Schraderov ventilski pretvarač.
Ako ste na uskom mjestu, možete ga koristiti za popunjavanje guma na najbližoj benzinskoj crpki.
A ako ste izvan novca ili ne želite upasti u tu plastičnu žbuku, pokušajte pronaći Sainsburvjevu garažu, a ne Asdu ili Tesku, gdje vas neće naplatiti za zrak.
11. Držite neke Zip Crtice zgodan
Vezne cijevi nisu samo za prigušivanje krzna, već su i izvrsne za spašavanje biciklista.Oni rade sve poslove u hitnim slučajevima, od sidrenja slomljenog sedla do njegovih tračnica, da služe kao privitak vijaka sjedišta, ili stojeći za lanac koji nedostaje lanac.
Oni su lagani i jeftini te će držati stvari zajedno ako bi vaša vožnja pretvorila oblik kruške.
12. Pakiranje nekih Split-linkova
Ove pametne, snap-spoj lanac linkovi ponovno povezivanje razbijen lanac puno lakše.
U idealnom slučaju oštećena veza treba ukloniti lančastim alatom, ali biste trebali biti u stanju rastaviti naboranu vezu s odvijačem na vašem višedančenom alatu.
Nije idealno, ali će vas odvesti kući. Samo upišite "spljoštene veze" u Amazon ako niste posjedovali - vašu za nekoliko trenutaka.
13. Koristite svoje stabljike kao predmemoriju
I gdje stavljate sve svoje hitne potrepštine (zip kleče, bubnjevi i tako dalje)? Jednostavan. Pazite da nikada ne napuštaš kuću bez svog pribora za hitne slučajeve na svom biciklu tako da ga sakrivaš u tijelo vašeg upravljačkog stabla.
Na taj način, ako bi vaš bicikl došao krivudom kad ste na putu, uvijek ćete imati potrebne bitove i bobs kako biste spasili svoju vožnju.
14. Vožnja s širim gumama
Ako trenutačno vozite na gumama od 23 mm, a vaš bicikl ima slobodu da se poveća šira guma, razmislite o povećanju širine do 25 ili čak 28 mm.
Trčanje širih guma s nešto nižim tlakom može vam pomoći u preobrazbi udobnosti vožnje, osobito olakšavanja bolova u vratu i ruku.
15. Uvijek pazite da održavate stalni ritam
Pros voziti puno na stalan tempo za izgradnju i održavanje izdržljivosti - a vi bi također trebali.
To znači jahanje u zoni 2, uz vaš otkucaj srca približno 25-35% ispod maksimuma. Ako vozite bez monitora srca, možete ga suditi svojim sposobnostima da održite razgovor.
Upravljajte jednom, a vi ćete biti u pravoj zoni, počnite zvučati i previše se trudite. To ne znači da se vozi super-sporo, ali održava stalan, umjeren tempo - u početku će izgledati gotovo previše lako, ali na vožnju tijekom dva sata, znat ćete da ste bili na biciklu.
16. Koristite raspršivanje namještaja na okviru
Svatko voli svoj bicikl da izgleda najbolje. Ali ako ste upravo dali svoje voljene oprati i pročišćavati samo da otkrijete da ste izvan poljski izložbenog prostora, onda će isto tako učiniti i limenka g. Sheena, pa čak i zaštitni namještaj marke vlastite marke.
Ne samo da će vaš bicikl osvijetliti, već će ograničiti količinu prljavštine koja se boluje po vašem okviru kada sljedeći put izađete na spin.
Također vam štedi da se predate namjenskim raspršivačima, a kada završite možete i dnevnu sobu dati još jednom!
17. Stisnite svježi sok od limete u svoje boce s vodom
Limes su nevjerojatni. Istraživanje iz 2000. godine pokazalo je da je dodavanje sokova limete u hranu pomoglo u smanjivanju epidemije kolere u Gvineji Bissau u zapadnoj Africi.
U redu, tako da nećete biti izloženi riziku od kolere, ali budući da flavonoidi u limunovom soku imaju dokazano dokazano djelovanje kao snažno antibakterijsko sredstvo, to će vam pomoći u čišćenju unutrašnjosti vaših boca.
Također će dodati zesty tang na metalnu degustaciju vodu iz slavine, pružajući imunološki sustav s crticom vitamina C. I sve za 30p ići od vaših lokalnih greengrocers. Povoljni!
18. Koristite novine na cipelama
Kad završite s vožnjom i skinete cipele, uklonite nogavice, a zatim u njih stavite listove zgužvanih novina.
To će potopiti bilo kakvu kišu ili znoj cipele apsorbiraju na vožnju. Iznenadit ćete se koliko papira za vlagu može apsorbirati na taj način, pa ih provjerite nakon nekoliko sati i zamijenite novine ako je potrebno.
Tako ćete sljedećeg dana staviti noge u lijepe, suhe cipele, a ne nešto što se osjeća kao pastrva usta!
19. Učinite vaš Zip-povuci više
Učinite sebi uslugu - idite na amazon.co.uk, upišite "proširenje zatvarača" i popite paket jeftinih (mi govorimo manje od jednog drveta) zip kabela u košari.
Kad ih poštar stavlja preko vašeg sandučića, dodajte ih na zatvarače na jakni, torbi za sjedenje ili džepu džepa kako bi vam olakšali otvaranje i zatvaranje kada su vaše ruke duboko u zimskim rukavicama.
20. Koristite talk na unutarnjim cijevima
Uklanjanjem unutarnjih cijevi s dječjim prahom prije nego ih instalirate smanjit ćete šanse da ćete patiti od bušenja.
Prah čini površinu gume skliskom, tako da cijev i guma manje vjeruju da će se držati zajedno, smanjujući trenje u tom procesu. Također će olakšati ugradnju cijevi - što nikada nije loša stvar!
21. Koristite svoj telefon kao kartu
Osim ako još uvijek ne ljulja stare Motorola školjke, vaš će telefon više nego vjerojatno imati mogućnost snimanja zaslona s interneta.
Zatim postavite kartu ili rutu koju želite pratiti na Google kartama i upotrijebite je za navigaciju izvan mreže kad ste na putu. Uštedjet ćete iznos za podatke kao i vašu bateriju.
22. Uštedite velike napore za kraj vožnje
Razbijanje intervala je sve dobro i dobro na početku vožnje, ali ćete ih više na kraju dobiti kada budete umorni.
Kada ste u glocogen-osiromašenom stanju, intenzivniji napori su vjerojatno da će vaše tijelo učinkovitije pri gori masnoća i poboljšava mentalnu žilavost, previše.
Kao sportski psiholog i autorica Jedini način za pobjedu, Kaže dr. Jim Loehr, "grubost je sposobnost dosljednog djelovanja prema najvišem stupnju vaše vještine bez obzira na okolnosti".
Dakle, iskoristite najdublje kada se najmanje osjećate i postavit ćete nova, poboljšana ograničenja za sebe.
23.Zamrzni bocu prije vruće vožnje
Sljedeći put kada izađete na duge, vruće vožnje (cijenimo ovo još uvijek može biti način isključivanja!), Pre-zamrzavanje tekućine u jednom od vaših bidons.
Ostavite ga za posljednji dio vožnje, do kojega će se to rastopiti, a vi ćete imati dugo, svježe, osvježavajuće napitke kako biste vas mogli vidjeti ravno u kuću.
Sviđa mi se ovo? Možda biste željeli pretplatu Biciklista, časopis posvećen isključivo cestovnom biciklizmu.
