Vježba za pijesak punih tijela

Sadržaj:

Vježba za pijesak punih tijela
Vježba za pijesak punih tijela

Video: Vježba za pijesak punih tijela

Video: Vježba za pijesak punih tijela
Video: #How to increase your wrist power #wrist power #hand gripper # 2024, Ožujak
Anonim

Je li teret s teretanom uvijek upakiran na grede? Nemojte gubiti drugu sekundu - izaći van kako biste postigli dobitke dok sunce sjaje s ovim vježbanjem pijeskaša s punim tijelom od stručnjaka za obuku DIY Andrew Tracey. "Pješčane torbe su nezgrapne jer se sadržaj neprestano kreće, ali to je razlog zašto su tako učinkoviti", kaže Tracey. "Svi mišići i leđni mišići moraju biti u potpunosti angažirani da podupiru vaše noge i torzo dok čučete, čistite i pritišite put do jačeg, nagnutijeg tijela." Pripremite se s Traceyjevim vodičem i nikada ne čekajte težine,

PREPORUČUJUĆI: Vježbe za snagu temeljnih vrećica za pijesak vlakana za Rock-Hard Abs

Izgradite vlastiti pijesak

1 x čvrsta teretana ili torbica Do 25 kg igrališta pijesak ili grašak 3 x teške teretne torbe 1 x valjak trake

Napunite torbu s pijeskom ili graškom, što je manje vjerojatno da će curiti. Zatvorite vrh torbe čvrsto i zapečatite vrpcom, zatim ga dvaput vrećite, ostavljajući neku prostoriju da se sadržaj premjesti. Stavite ga u torbu i zatvorite ga.

Kako radi

Ovo je kazneno 30-minutno vježbanje EMOM-a, koristeći samo pijesak i klupe. EMOM označava "svake minute u minuti", što znači da podižete na početku svakih 60 sekundi. Ova metoda osigurava da se ne varajte previše dugo odmarajući se između setova i održavajte visoku brzinu otkucaja srca tako da se masno tkivo rastu i vaše se ovlasti oporavka poboljšavaju.

Upute

Postavite timer 30 minuta. U prvoj minuti napravite 15 čučnjaka s vrećicom pijeska, a zatim nastavite na izmjenični korak-up za ostatak minute. Na početku dvije minute, deset se čisti s torbom, a zatim završite s korakom. Na početku minute tri, deset preteknih preša s vrećicom i završiti korak-up. Nastavite s ovim redoslijedom sve dok ne dođete do 30 minuta. Ako se boriš, stavi torbu prema korak.

1. Čučanj

Držite vrećicu čvrsto na prsima ili preko jednog ramena. Spustite se, držite li prsa, koljena široka i peta, a zatim se vraćajte natrag kroz pete.

2. Očistite

Spustite se da biste pokupili torbu, držite li prsa i ruke ravno. Vozite se kroz svoje pete da stojite i iskoristite energiju generiranu da podignete vrećicu na jedno rame. Preokrenite potez na početak i ponovite, podizanje vrećice na drugo rame.

3. Gornji pritisak

Držite vrećicu na visini prsa s laktovima uvučen u svoje tijelo. Pritisnite ga iznad glave sve dok ruke nisu ravne. Ako vam je potreban dodatni zamah, ispustite četvrtinu čučnjeva da biste gurnuli vrećicu iznad glave.

4. Korak-gore

S vrećom koja se nalazi na prsima ili preko jednog ramena, koraknite na klupu za parkiranje, držeći cijeli potplat stopala na klupu i vozite se na stojeći. Spustite sa svojim vodećim stopalom i izmjeničnim nogama sa svakim repom.

Preporučeni: