Možete li stvarno dobiti šest paket u mjesec dana? Da, ako koristite pametan plan vježbanja i prehrane, kaže Chris Walton, direktor osobnog treninga u londonskoj Embody Fitness i specijalist u transformacijama tijela. Evo njegov savjet.
Koliko brzo možete otkriti svoje šest paketa u velikoj mjeri ovisi o tome kako ste počinjeni - i koliko ste spremni ignorirati standardni savjet. NHS, na primjer, savjetuje da padne ne više od 1kg tjedno za zdravo mršavljenje. Ne samo da se temelji na siromašnim pretpostavkama, nego i potpuno neupitljiva. Prvo, pretpostavlja da vježba nije dio plana. Zašto? Budući da je druga pretpostavka da se gubitak težine postiže ograničavanjem kalorija. To je usprkos rastućim dokazima koji upućuju na gubitak težine nije tako jednostavno kao kalorija u / iz jednadžbi.
Osim toga, uzimajući u šest paketa ne radi se o gubitku težine - riječ je o gori masnoću. I gubitak od 1kg-plus masti tjedno nije samo moguće, to je pravi način da se otkriju vaš abs. Kod Embody Fitness, rutinski smo vidjeli da klijenti izgube 10 kg masti u osam tjedana. To se provodi kroz kontrolu dijela i upotrebom prehrane za regulaciju hormona koji kontroliraju šećer u krvi i apetit. Također obučavamo naše klijente na način koji stimulira rast mišića, kao i stvaranje "metaboličkog poremećaja" koji zadržava svoj metabolizam - tijelu masnog spaljivanja mehanizma - visokim do 36 sati nakon treninga (vidi dolje).
Zapravo, možete jesti više zahvaljujući promjeni metabolizma koja proizlazi iz izgradnje novog mišićnog tkiva. To će poduprijeti daljnji rast mršavih tkiva, kao i osigurati da tijelo ne osjeća "izgladnjelo" i zadrži masnoću.
Puno ljudi odlazi bez ugljikohidrata kada pokušava izgubiti masnoću. Ovo je pogreška - tijelo reagira loše na low-carb dijetu nakon dva ili tri tjedna. Prvo, vaš štitnjača usporava proizvodnju stanica odgovornih za metabolizam, a drugo, povećava se proizvodnja hormonskog kortizola. Osim čuvanja masnoća oko trbuha, ovo razgrađuje mišićno tkivo i uzrokuje otpornost na inzulin, što sve navodi u lošem vijestu za gubitak masnoće.
Dakle, da, potpuno je moguće vidjeti vaš kormilar za četiri tjedna. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trebat će vam dulje, ali trenutačne promjene trebale bi biti dovoljno dramatične da vas zadrže sve dok šesteročlanak ne počne oblikovati.
Metabolički poremećaji
Započnite vježbanje s supersetovima koji svoje tijelo stavljaju u način rada opeklina masnoća 36 sati.
1A mrtva točka Radi na leđima donjeg dijela tijela.
1B Pritisak na stolu Radi prednji dio gornjeg dijela tijela.
2A Čučanj Radi na prednjem dijelu donjeg dijela tijela.
2B Chin-up Radi na leđima donjeg dijela tijela.
Pročitajte na treningu stručnjaka na muškom fitnessu - savjete za sjajni kormilar u četiri tjedna.
