Je li vaša malena rano ustajanje? Stavite ove korake na mjesto prije nego što satovi naprijed, i on će spavati za duže.
Upoznajte stručnjaka: Lucy Shrimpton je savjetnica za spavanje, majka dvoje i autor sustava dojmova sna: roditeljski vodič za stvaranje rješenja za spavanje prilagođene vašoj obitelji (£ 9.99, pokrivači za spavanje), sleepnanny.co.uk
Osjećate li se prljavih očiju od nedostatka sna sada? Ako vaš tot ima naviku probuditi se prerano, imamo siguran način da ga potaknemo da ostane u snoozelandu malo duže. OK, tako da nije baš laž, ali još jutarnji sat sna će veliku razliku prema vašem raspoloženju - i njegovu.
'U pet do šest ujutro još se računa kao noćno vrijeme', kaže konzultant za spavanje Lucy Shrimpton. Ako se sada probudite, vjerojatno ste uznemireni iz dubokog sna. To znači da se osjećate dezorijentirano. Do trenutka kad beba ima šest mjeseci, razumno je očekivati da će spavati do najmanje 6 sati, ako ne i 7 sati ujutro. Trebate samo raditi na ponovnom postavljanju sata za spavanje.
A sada je savršeno vrijeme za to. Kada satovi krenu naprijed u nedjelju, 27. ožujka, na početku britanskog ljetnog vremena, imamo sat vremena manje noću. Dakle, ako se vaš normalno budi u 5.30 sati, probudi se u nedjelju ujutro u 6.30. I sunce se dogodi kasnije, tako da će ujutro biti i tamnije. Postavite naš plan sada u akciju kako biste iskoristili ovu promjenu sata i trajno pomaknuli njegovo vrijeme probudanja na zdrav dan.
>> VIDEO: KAKO PREUZIMITI VAŠU DJEČU
KORAK ONE: Dobar dojam
"Najveći uzrok rane budnosti je pretjeranost", kaže Lucy. "Ovo zvuči čudno, jer biste mislili da će, ako je dijete umorno, spavati još. Ali to ne pomaže. Ako se dijete umori, ali ne spava, njegov mozak misli da mora postojati razlog da ostane budan. Tako otpušta hormon kortizol, koji potiče vaše dijete i čini ga više budnim. Rezultat toga je da što više umre, što više ožiče, a što je teže spavati.
Dakle, ako imate rano ustajanje, prva stvar koju treba pogledati je količina sna koju dobiva tijekom dana. "Što stariji dijete dobiva, to je manje spavanja, a 95 posto djece će trebati spavati tijekom dana sve do vremena kada su stariji od tri i pol godine", kaže Lucy. "Ovo može biti lukav, jer od dobi od dvije godine, puno djece počinje se oduprijeti naps. To nije zato što im nije potrebna, samo zato što ne žele propustiti ono što se događa. No, to je stvarno vrijedno izdržati s dnevnim sanom: nemojte odustati od prvog znaka otpora. Čak i ako prođe kroz fazu da ne spava na sunčevu vremenu, nastavite ga ostaviti za svoj drijem - šanse su da će se vratiti na spavanje. Ako samo ne ustane, pobrinite se da ima tiho vrijeme, gleda knjige ili radi slagalicu.
Stoga postavite plan kako biste odredili prioritete djetetovih naps i osigurali da se dogode. Prilagodite svoju rutinu tako da ćete negdje naći lako spavati na vrijeme. Nemojte ga pokušavati odgonetnuti kao način da mu pomognete, jer će ga vjerojatno prenijeti u pretjerano opuštenost, kad će mu biti teško zaspati. Pazite na znakove pospanosti i saznajte što vaš tin čini kada je umoran. Uobičajeno 30-minutni "prozor za spavanje": razdoblje kada se osjeća pospano i, ako ga stavite u ovaj prozor, vjerojatnije je da zaspe i dobro spavaju. Imajte konzistentnu 15-minutnu rutinsku reakciju, kako bi ga uspavali u pospanosti.
>> READ: BABY SLEEP: KOLIKO JE NORMALNO?
KORAK dva: pregledajte vrijeme za spavanje
Ako vaše dijete dobiva dovoljno sna tijekom dana, sljedeći je korak gledati njegovo vrijeme za spavanje. "Kad beba ima šest mjeseci, možete se nadati da će spavati 12 sati noću, ali ne nužno u jednom komadu", kaže Lucy. Dakle, ako ode u krevet u 19 i da nije pretjeran, postoji dobra šansa da će se probuditi u 7 sati ujutro. Ali ako će spavati kasnije poslije 19 sati, on će se pretjerati i vjerojatno će se rano probuditi. Zato postupno spuštajte vrijeme spavanja dok ne dođete do 19 sati. Ako vaše dijete već odlazi u krevet oko 19 sati, a još se rano probudi, još uvijek neće biti dovoljno spavanja, pa ćete morati dovesti još više vremena za spavanje.
Mnogo roditelja brinuti se da će, ako daju spavanje prije, njihovo dijete jednostavno rano rano. Ali ovo je još jedna od onih kontra-intuitivnih stvari o spavanju. Ne radi tako. "Nema dobitak u održavanju umornog djeteta", kaže Lucy. "Ako je preokrenut i stavite ga u krevet u 18.00 ili 18.30, to ne znači da će se probuditi u 6 ujutro. Umjesto toga, daje mu priliku da se počnu upadati na svoj san.
>> MOGUĆI RJEŠENJE VIŠE PROBLEMA ZA DJEČJI BABY
KORAK tri: Ditch naviku
"Ako je vaše dijete već odavno rano usredotočeno, možda je upravo stigao u naviku rano ujutro", kaže Lucy."Postoji način na koji se to može riješiti, ali morate biti sigurni da je to navika, a ne uzrokovana ničim drugim." Osigurajte da vaš djetelina dobro diže dan i da odlazi u krevet u razumnom vremenu. Zatim mu pružite svu moguću pomoć pomoću zastora za zamračivanje. A ako spava s lutkom, a on je stariji od šest mjeseci, odvoji ga od njega, inače ako padne u noći, probudit će se da je pronađe.
Ali ako to ne popravi spavanje, a njegovo rano ustajanje traje tjednima ili mjesecima, a on se budi svako jutro u isto vrijeme, to bi moglo biti da je vaše dijete postalo navodno rano ustajanje.
"Koristim metodu buđenja i spavanja kako bih to riješila", kaže Lucy. 'Ako se dijete redovito vraća u 4 ujutro, uđite u njega u 3:30 ujutro i nježno ga uzbuđujte. Tada ga, uvjeravajući ga, leže natrag. Učini to nježno pa mu je lako ponovno zaspati. Prekinut ćete ciklus spavanja koji završava s njim buđenje u 4 ujutro i stavlja ga u novi ciklus spavanja pa će se kasnije probuditi. "S nekom djecom, ovo samo jednom prekida naviku. S drugima, može potrajati i do 10 dana.
>> KOLIKO MOGU DOBITI DJEVOJU DJEČU?
KORAK 4: Koristite promjenu satova
Zadnji vikend u ožujku, satovi idu naprijed za jedan sat. "Ako vaš mali obično ustaje u pet, ovo će se čudesno pretvoriti u šest sati!", Kaže Lucy. "Neće primijetiti ništa, a njegov će sat tijela preusmjeriti naprijed da se podudaraju. Promjena sata samo će donijeti trajne promjene ako radite i na koracima jedan, dva i tri, i riješite bilo kakvu pretjeranu ili uobičajenu rano ustajanje. Ako to učinite, dobit ćete provesti svoje jutarnje jutro u krevetu - blaženstvo!"
>> PROČITAJTE: KAKO DOBITI BOGU U LETURNU RUTINU
