Bitke užadi su među onima opreme za trening koji izgledaju stvarno cool - ako znate kako ih koristiti. Ako nemate, vjerojatnije je da ćete završiti raditi nešto što ostavlja druga teretana udvostručena u šavovima. Kao i uvijek, stručnjaci u TrenerSestrinskog branda Muškarci Fitness su vam ovdje kako bi vam pomogli da se s povjerenjem na teretanu pustite dajući vam stručni vodič o tome kako ih koristiti. Ali prvo, pogledajmo zašto biste htjeli, jer "izgleda cool" ne broji kao legitimni razlog obuke.
"Za bilo koji sport koji zahtijeva kondicioniranje gornjeg dijela tijela, kao što su ragbi, MMA ili CrossFit, užad su vrlo koristan alat zbog količine kondicioniranja koju možete dobiti od njih", kaže vrhunski osobni trener Tom Eastham (@EasthamsFitness). "Za maksimalni učinak, usredotočite se na održavanje intenziteta kretanja od početka do kraja, bez obzira na to koliko to gori."
Zapravo, ako želite postići najvišu tjelesnu kondiciju, bojne užadi su najbolji alat. "Teško je dobiti od bilo čega drugog bez ozbiljnog umora", kaže Eastham. "Naravno, možete maksimalno smanjiti pritisne i suspenzije, ali nećete dugo raditi. Uže će umoriti vaš kardiovaskularni sustav prije nego što vaše mišiće daju."
Vježbe za vježbanje za vježbanje
Učini ovo tronožiranje kako bi vaše gornje tijelo pretvorilo u oblik. Pomaknite se 1 na 40 sekundi, odmorite 20 sekundi, a zatim učinite isto za poteze 2 i 3. Učinite 12 rundi.
1. Izmjenjiva žičana užeta
2. Baca hrvača
3. Ublažite slam
Izazovi bitke za bitku
Quickfire užad vježba za brzi gubitak masnoće i kondicioniranje gornjeg tijela
Tabata Rope Whips
Što Osam krugova od 20 sekundi i deset sekundi ostatka dvostrukih užadi.
Zašto "Ovdje ne tražimo moć, samo ukupni brojčani broj računa za četiri minute", kaže Eastham. "Zgrabite prijatelja i zamolite ih da računaju, a zatim ih osporiti da pobijedi vaš rezultat. To je sve o intenzitetu nad volumenom - nešto što CrossFit čini vrlo dobro. Ovaj izazov bi trebao donijeti intenzitet prema maksimumu."
Rupica bičevima
Što Zamjenski pet dvostrukih užeta s jednim burpeom. Pogledajte koliko burpees možete upravljati za 60 sekundi.
Zašto "Svaki sportski sportski sporta treba sposobnost brzo i često ustati s poda", kaže Eastham. "S igračima ragbija koje treniraju, testiram njihov maksimalni rezultat u 60 sekundi. Dodaj u nekim borbenim užadima i oni su u neredu. Veliki test vaše maksimalne snage."
Mišićni test izdržljivosti
Što Vježba je jednostavna. Izmjenjiva žičana užad. Radite 30 sekundi. Odmorite se 30 sekundi.
Zašto Cilj je dovršiti što je moguće više intervala, održavajući stalni ritam i bez pada uže. "To je toliko test mentalne otpornosti kao i fizički", kaže Eastham. "Budite iskreni prema sebi i ne ispustite ritam tih bičevanja."
Fotografija: Glen Burrows. Model: Tom Eastham
