Bilo da se boriš s probavom ili ponoćnim toaletnim putovanjima, nekoliko načina života može poboljšati vaš prvi trimestrni san bez kraja
Mjesecima ste odsvirati bebu, pa kako došle besane noći već su ovdje? Jedan od ranih simptoma trudnoće, imat ćete u prvih 12 tjedana trudnoće nedostatak sna i iscrpljenost trudnoće. Ali, ne brinite se, nekoliko je načina života tweaks i da ćete biti spavanje kao beba …
Pobijedite mokraćni mjehur trudnoće
Vaša maternica trenutno raste i počinje pritisnuti vaš mjehur. Nije ni čudo što se bučite u noći mnogo više. "Važno je ostati hidratizirana pa ne izrezujte tekućine", kaže babica Colette Boyd-Terry, koja radi za privatnu uslugu antenatalne skrbi My Own Midwife. "Umjesto toga, pokušajte piti više tijekom dana i manje nakon 18 sati, što bi trebalo značiti da se rijetko probudite u noći."
Bitka nesanica
Hormonalne promjene i općenito uzimajući glavu oko činjenice da imate dijete može značiti malo bacanje i okretanje noću. A onda ćete se naći iscrpljeni tijekom dana zbog dodatnih zahtjeva vašeg tijela. Odgovor? Dobiti drijemež.
"Ova ranoj fazi trudnoće može vas ostaviti fizički i emocionalno iscrpljeno, tako da dnevni spavanje može pomoći, pogotovo ako ne spavate dobro noću", kaže Colette.
Naći ćete se iscrpljen tijekom dana zbog dodatnih zahtjeva na svoje tijelo
Budi udoban
U ovoj fazi, riječ je o svemu što je najudobnije. "Laganje na vašem prednjem dijelu vjerojatno će postati manje udobno, jer se vaš čamac počinje prikazivati", kaže Colette.
Pozicija mirovanja postaje važnija u drugom i trećem tromjesečju. Isprobajte svježi set listova - ili ako to ne uspijete, okrećući jastuk na hladnu stranu - za taj ultra čist i ugodan osjećaj.
Rukovati mučninom
Unatoč pojmu "jutarnja mučnina", mučnina može udariti u bilo koje doba dana tijekom trudnoće - čak se i probuditi u noći. - Držite čašu vode i obični keks kraj vašeg kreveta - kaže Colette. "Oboje mogu pomoći u ublažavanju nelagode."
Upravljanje probavom
Povećanje progesterona hormona trudnoće ima opuštajući učinak na ljepušan velik dio svega u vašem tijelu, uključujući i otvaranje vašeg trbuha. To može dovesti do neudobne slabe probave tijekom noći kad kiselina potisne natrag u jednjak.
"Izbjegavajte jesti preblizu spavanja kako biste dali hranu kako biste probali", kaže Colette. Također podupirajte gornji dio tijela s jastukom u krevetu da pomogne gravitaciji da zadrži kiseline u želucu. "Kakav dobar izgovor da nadimka svoj dodatni jastuk.
