Londonski maraton održava se svake godine u travnju, a svake godine ljudi započinju trening za događaj u prvom tjednu siječnja. To je sasvim razumljivo, jer vam daje gotovo četiri punu mjesečnu vožnju - dovoljno vremena za čak i potpune početnike da se pripremaju za vožnju 42,2 km, a istodobno vam omogućuju uživanje u svečanom razdoblju bez brige o treningu.
Prije nego što nastavimo, trebali bismo naglasiti da nećemo zahtijevati da odete na Božić, ako vodite londonski maraton (ili neko drugo proljetno maratone), a nećemo vam predlagati i da započnete s napuštanjem 80km tjedana u prosincu kada svi ostali žele.
Ono što ćemo učiniti, međutim, nježno predlaže nekoliko stvari koje možete učiniti ove godine kako biste bili spremni započeti cijeli plan treniranja maratona u siječnju. I po "mi", zaista mislim Steve Vernon, trener za elitne vozače udaljene momčadi New Balance i bivši internacionalni trkač i trkač, koji smo tražili neki savjet.
Koje su glavne prednosti započinjanja pripremanja za London Maraton prije siječnja?
"Početak rano ne znači nužno da morate započeti svoj specifičan trening maratona", kaže Vernon, "ali pruža vam priliku za izgradnju osnovne kondicije, tako da ste u dobroj poziciji za početak nove godine.”
Što bi trkači maratona trebali raditi u prosincu?
Zamolili smo Vernona da razbije savjete za obuku u prosincu za različite vrste trkača. Prvi put - ljudi koji trenutačno ne trče i nisu se već borili protiv maratona.
"Prosinac bi trebao biti o navikavanju na trčanje i ako niste učinili prije, to treba biti stvarno jednostavan izgraditi od dva do tri runs tjedno", kaže Vernon.
"Preporučljivo je da većina početnika započne s trčanjem / hodom. Na primjer, deset minuta trčanja u trajanju od jedne minute između svakog joga ukupno 20 minuta. Nakon što ste to učinili za prvi tjedan, mogli biste napredovati do pet dvominutnih trkača s minutu hoda između njih u drugom tjednu. Do kraja prosinca trebate se truditi da se neprestano trče 20-30 minuta."
Ako već trčate jednom ili dva puta tjedno, ali nikad niste učinili maraton, savjet je usredotočiti se na povećanje duljine vaših staza u prosincu kako biste izgradili količinu vremena na nogama koje zahtijeva maratonsko osposobljavanje.
"Započnite s uvođenjem više puta tjedno", kaže Vernon. "Ovisno o vašoj pozadini, možete ciljati dodavanje jedne milje [ili 1,5 km ako vam je draže] ili deset minuta tjedno. Na taj način ćete započeti novu godinu uz dobrobit nekih duljih vožnji."
Ako ste redoviti trkač, već ćete biti dobro uvjetovani za početak planiranja treninga maratona - možda ste se već prošli od prošlosti - ali to ne znači da ne biste trebali dodati određene ciljeve vašem prosincu trening.
"Elitni sportaši koje treniram uvijek počinju svoj maraton u dobrom obliku od 10k, tako da ću često pronaći utrku za njih kako bi ciljali prije nego što počnu specifični maraton", kaže Vernon.
"Pokretanje brzog 10K vožnje u novu godinu također će potaknuti vaše samopouzdanje i učiniti da maraton bude lagan."
PREPORUČENO: 12-tjedan 10K plan obuke za PB
Prosinac je tradicionalno vrijeme velikih zabava i konzumiranje ogromne količine hrane - treba li trkači maratona malo pomjeriti svoje svečane veselje?
"Mislim da je umjerenost i konzistentnost ključni! Ništa nije u redu s uživanjem u božićnom razdoblju, ali ako to znači da nedostaje trening i da stavljate golemu količinu težine, to vas ne stavlja u idealnu poziciju za početak vašeg maratonskog plana ", kaže Vernon.
"Planirajte oko društvenih događaja tako da ih još uvijek možete uživati, ali ćete se također uklopiti u obuku. U Božiću ima i mnogo bugova i bolesti, stoga poduzmite mjere predostrožnosti kako biste ostali u dobrom stanju."
PREPORUČUJEMO: 10 stvari koje trebate znati o gripi
Postoji li određena vrsta trčanja, trebate se usredotočiti prije siječnja?
"Jednostavno trčanje je u redu", kaže Vernon. "Maraton je događaj izdržljivosti, a vrijeme na nogama je najveći čimbenik, pa je stalna vožnja i izgradnja trajanja vašeg trčanja najvažnija stvar koju možete učiniti u ovoj fazi."
Natječaji za priznanje za pripremu Londonskog maratona
Još jedna stvar koju možete razmotriti prije kraja godine kako biste se pripremili za londonski maraton je prijava na nekoliko kraćih utrka početkom 2018. godine.
Pokretanje drugih rasa neće biti u stanju podudarati s intenzivnim zahtjevima maratona ili osobito pojačanim atmosferom londonskog maratona, ali će vam pomoći da se naviknete na trčanje u gomili i doživljaj rase - nitko vjeruje koliko dugo čekaju stabla za WC-e prije trčanja događaja sve dok ne dođu na prvo mjesto.
PREPORUČUJEMO: Najbolji UK Trčanje Događaji
Najbolji način za početak je s 5K trčanje, a najbolji 5K radi da se uključe su parkruns. Slobodni su, tjedno, vrlo opušteni i gotovo sigurno će biti jedan vrlo blizu vašem domu.
Za 10K najbolje je unijeti događaj koji se održava početkom veljače. Naš vrhunski izbor za ljude koji žive u Londonu ili oko nje je Cancer Research UK London Winter Run, koji se održava u nedjelju, 4. veljače 2018. godine.Možete se trčati na zatvorenim cestama u središtu Londona - uvijek poslasticu - i to je savršena motivacija da vas prođemo kroz teške, hladne prvog mjeseca treninga u siječnju.
Ključna pripremna utrka je polumaraton, koji biste trebali pokušati pokrenuti sredinom ožujka. Borba s pola maratona četiri do šest tjedana prije nego što će veliki igrač dati veliku predodžbu o tome koliko dobro treniraš i koliko će vremena biti u mogućnosti ciljati u punom maratonu.
Pola maraton u čitanju je u nedjelju 18. ožujka 2018, pet tjedana prije londonskog maratona, a oko 15.000 sudionika sudjeluje u njoj, tako da ćete se osjećati u velikoj gužvi. Ima i bonus velikog završetka na Stadionu Madejski, gdje bi trebala biti pristojna publika koja će vas razveseliti kući.
