Dno crta je da jesti masnu hranu ne čini vam mast. Dok hidrogenirane masti i trans masti proizvedene od strane ljudi su loše vijesti ako želite ravni trbuh, većina prirodnih masti zapravo će vam dobro - čak i zasićene masnoće, koja je prethodno bila povezana s pretilošću i srčanom bolesti. Ovaj plan obroka sadrži hranu visoke masti koju možete uživati dok smanjujete struk.
Doručak
Maslac od kikirikija je oko 40% nezasićenih masnoća i također je izvor proteina za izgradnju mišića. Je li to na cjelovitom tijestu.
Ručak
Pancetta i mozzarella salata s listovima špinata i pinijama pruža obilje zdravih masnoća i jačanje kostiju vitamina K.
Večera
Tapas pladanj (služi 2)
1 cijela chorizo kobasica, narezana / 70 g serrano pršut, narezana / pregršt zelenih maslina / pregršt crnih maslina / 3 male svježe smokve / 100 g manchego sir / 50 g inćuna u maslinovom ulju / 100 g pržene paprike / pregršt peršina (po izboru) za ukrašavanje
grickalice
Meso i brazilski orašasti plodovi su visoko u nezasićenoj masnoj uljnoj kiselini za zaštitu srca, kao i aminokiseline razgranatog lanca za rast mišića.
Dnevni iznosi
2,552 kalorija
268g ugljikohidrata
197g protein
101 g mast
masline su veliki izvor mononezasićene masne oleinske kiseline, kao i punjenje vlakana.
Manchego sir je napravljen od ovčjeg mlijeka, tako da je veći u zdravih masnoća od kravljeg mlijeka, sadrži kalcij.
ringlicepuni su zdravih omega 3 masti i proteina za izgradnju mišića.
