Bez obzira da li je riječ o lokalnom 5K ili velikom polumaratonu poput Velikog trčanja na sjeveru, imajući fiksni događaj na kalendaru izvrstan je način da se motivirate da budete aktivniji.
To vrijedi i za amatere ranga i bivše olimpare. Katharine Merry, koja je osvojila broncu na 400m na Olimpijskim igrama u Sydneyu 2000. godine, bit će prikazana kao Duracell Bunny Pacer na Great North Runu ove godine. To je viđenje dulje nego što je Merry ikad trebalo voditi kao sprinter, a ona se sada mora uklopiti u obuku oko posla kao komentator i njezina obitelj, pa Trener razgovarao s Merryom kako bi vidio kako joj se priprema za veliki dan i koji savjet ima za glumce poput nas.
Koliko je bilo teško vratiti se u trčanje? Jeste li radili druge treninge od povlačenja s kolosijeka?
Nisam ništa učinio 12 godina, osim pet ili šest vrlo rekreativnih netball utakmica. Nisam imao pogon ili želju. Onda kad mi je prilika da napravim Great North Run sa Duracellom, skočio sam u priliku. Trebala mi je motivacija - nešto za što se obvezala.
Počela sam trčati ponovno sredinom svibnja. Imao sam plan treninga koji je započeo u jednoj milji i otišao odande.
PREPORUČENO: Vodič za obuku o polu maratonu
Stvarno ste počeli iz ničega?
Definitivno! Rekao sam mužu da ću biti hrapav i samo se nasmijao. Rekao sam svojem starijem bratu da vodim Veliki Sjeverni Run i on se nasmijao i rekao: "Nema šanse da to završiš". Ovo su pokroviteljski članovi obitelji koje imam.
Bio sam isti kao i bilo tko. Počela sam od jedne milje i krenula dalje.
Jeste li cijelo vrijeme pratili plan obuke?
Trčao sam četiri puta tjedno da bih započeo - prateći moj plan prema pismu. Ali vrijeme, minute po milju, bilo je presporo. Jedva sam se preselio, pa nisam slijedio plan, samo sam pokušao zadržati ga lijepo i kontrolirano.
Imala sam nekoliko pitanja - ja sam izvukao tele oko deset tjedana u, samo mali stupanj jedne suze. Moj je liječnik imao deset dana, a onda sam promijenio plan. Mislila sam: "Znam nešto malo više nego što sam sebi priznavala trening".
Znao sam da se ne mogu fizički trčati četiri puta tjedno. Zato sam i dalje slijedio kilometražu, ali sam ga smanjio na tri koraka tjedno. I uzeo je vrlo jednostavan pristup - jednu dugu vožnju nedjeljom, srednjim trčanje i kraćim vožnjom. Pratio sam svoje vlastite instinkte, i pitao sam savjete mojih prijatelja. Čak sam pitao i gospodina Mo [Faraha], a nakon što je završio smijeh, rekao je: "Samo pazite da radite barem dva 10 / 10½ milja". I slušajte svoje tijelo. Znao sam da ima smisla.
To je isto za sve trkače - dobro je imati neku fleksibilnost i vjeru u sebe da se ne biste trebali bojati da promijenite plan.
Koliko je bilo teško prilagoditi se obučavanju oko posla i obiteljskih obveza?
Upravo sam to morao, i to je isto za svakoga, zar ne? Imam dvije male djece, tri i šest, a ja radim [kao emitera]. Napravit ću veliku promjenu na Svjetskim prvenstvima, a onda ću krenuti na treadmill u 11 sati noću ili ću ustati u šest ujutro kako bih ga uklopila jer znam moram i želim isto tako.
Radim više na traci za trčanje nego što bih volio - volio bih se voziti cestama - ali kad se krećete s posla i ne znate kamo, tako da je treadmill u redu. Neki od mojih prijatelja koji trče ne znaju kako mogu trčati 8,5 milja na traci za trčanje, misle da je dosadno, ali to mi se jako sviđa. Ulazim u nju.
# 400-13.1.. pokušavajući dobiti ovu dugu trčanje ušutkati% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (KatharineMerry) 13. kolovoza 2017
Sprintovi imaju tendenciju da mrze trčanje sve dulje od 400m … jeste li se promijenili na to?
Kada sam se trenirala, a trener mi je rekao da moram raditi 500 metara, to bi se jako loše spustilo, jer mrzim dvaput istu takvu stazu. Pomisao na trčanje bilo što daleko je stvarno prilično zastrašujuće.
Ali sada ga stvarno uživam. Volim ga, pa ako propustim sjednicu ili ne radim ono što želim raditi u sesiji, jako me ljutit jer sam potpuno uronjen u njega.
Kad sam imala deset dana kad sam ozlijedio tele, bio sam bartering s mojim Fizioterapija. Rekao je da ne trči najmanje dva tjedna. Ali bio sam u New Yorku i uvijek sam se htio uputiti u Central Park. Rekao sam, "kako oko deset dana?" Rekao je ne, ali nisam ga slušao.
Imate li savjete za ljude koji uzimaju ozljede tijekom treninga?
Radi se o fleksibilnosti. Dvije sjednice na kojima nisam trčao, krenuo sam na bicikl, tako da još uvijek radim neki oblik kardio. Ne mogu reći ljudima da budu strpljivi jer nisam bio! Bio sam chomping na malo i rezanje moje vrijeme oporavka dolje. Pokušajte se ne pobijediti i učiniti nešto drugo ako to možete.
Katharine Merry će se prikazivati kao Duracell Bunny Pacer na Great North Runu
