Energija, to je bitna komponenta u našem svakodnevnom životu, bez ikakvog zadatka od hodanja do podizanja utega postaje sve teži. Nije lako uzimati preporučene osam sati spavanja po noći, tako da morate hraniti svoje tijelo s dovoljno energije da se tijekom dana, i napuniti ga nakon treninga kako bi se osiguralo da ne zaspati na vašem stolu.
U jednom ili drugom trenutku svi smo bili na putu do osjećaja teretane kao da jednostavno nemamo energiju za dovršetak našeg rada, a često se prvo što ljudi okreću za poticaj je slatko energetsko piće. Ako želite trajnu energiju, koju biste trebali, to je pogreška. Primarna uloga vaše prehrane je pružiti tijelu dovoljno hranjivih sastojaka koji se pojačavaju energiju za rješavanje onoga što vam dan baca, ali prečesto ljudi traže brzu popravku i potrošnju trenutačnih poticaja za energiju prepunom rafiniranih šećera koji potiču skladištenje masti i uzrokovati šumove energije.
Ditch brzo popravlja i ubrizgava svoju prehranu s nekim od tih prirodnih, zdravih namirnica kako bi održali visoku razinu energije i tjelesnu masnoću.
Voće
Voće kao što su kiwi, cantaloupe, banane i marelice posebno su visoke u kaliju (elektrolit koji je integralan za održavanje normalne funkcije mišića i živaca), vlakna, šećice spremne za uporabu, fruktozu za jetreni glikogen i ton mineralnih, vitamina i antioksidansi. Voće pruža zdravu poticaj prirodnoj energiji, pogodan za potrošnju sat vremena prije treninga.
Quinoa
Quinoa je zrno bez glutena, napunjeno proteinima - više nego bilo koja druga riža ili zrno. To je izvrsna zamjena za rafiniranim ugljikohidratima i pšenicom jer pomaže u održavanju zdravog kardiovaskularnog sustava, zdravlja crijeva i razine krvnog tlaka. Visoko je u magneziju, folati manganu i fosforu, što ga čini hranjivim pakiranim izvorom ugljikohidrata za dugotrajnu razinu energije.
Kaša
Ovdje govorimo o pravilnom zobi, a ne obrađenom smeću u stvarima kao što je Ready Brek. Zob je kvalitetan izvor složenih ugljikohidrata, bogat vlaknima i vitamina B koji pojačavaju energiju i slabe na glikemijskom indeksu. Oni se ne raspadaju jednako brzo kao i zobi, pa im je potrebno mnogo duže da se prerađuju u tijelu, osiguravajući sporije oslobađanje energije. imati zdjelu sredinom jutra, a vi ćete biti nadopunjeni na vrijeme za trening obroka.
Omega-3 jaja
To su zapravo malo drugačiji od normalnih jajašaca. Nisu ubrizgane u riblje ulje ili bilo što, umjesto toga pilići koji ih leže hranjeni su omega-3 bogatom prehranom. Puno su zdravih masti, energija koja pojačava vitamin B i bogat je izvor vitamina D. Nisu me brzi pokupili, nego su nešto što imaju i osjećaju se energizirani tijekom dana.
Goji bobice
Goji bobice mogu se jesti cijeli ili dodati u smoothies (u kojem slučaju oni su lakše asimilirati u tijelu). Ove bobice koje pojačavaju energiju stoljećima su se koristile u kineskoj medicini kao način povećanja energije i povećanja oslobađanja hormona. Oni su također korisni za povećanje protoka krvi, što zauzvrat pomaže u oksigeniranju stanica, dajući tijelu sposobnost da obrađuje stres i (očito) povećava libido. Lijepo.
Edamame
Soja koja se nalazi u edamama je visoko u energizirajućim hranjivim tvarima, osobito vitaminima B, fosfornim i bakrenim. Vitamini B-kompleks raščlanjuju ugljikohidrate koji konzumiraju glukozu za gorivo. Istovremeno pomažu transportu kisika po tijelu. Oba bakra i fosfora su uključeni u pretvaranje hrane u energiju i čineći ih lako dostupnim za vaše stanice za korištenje.
guarane
Mali okrugli plod koji se često može naći u pićima i dodatcima prirodnim energijama, njihove koristi za povećanje energije dolaze iz sjemena, koje su bogati izvor kofeina koji sadrži oko 2,5 puta veću količinu u kavi.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve su veliki izvor bjelančevina, vlakana i zdravih masti. Oni su također bogati magnezijem, fosforom i cinkom, koji pružaju dodatnu energetsku podršku, ključnu za one koji se bave treniranjem. Pokušajte pržiti neke u suhu posudu i dodati salatu za eksploziju okusa koja je također velika pomoć u treningu.
Hladna riba s hladnom vodom
Pokušajte skupe, lososa i haringa da biste dobili vašu ribu. Svi izvrsni izvor omega-3, oni su također visoki u vitaminima B i jedan su od rijetkih izvora hrane koji sadrže vitamin D. Oni su također izvrsni za kuhanje, dobro se pozivaju i na razne ukusne prehrambene obroke,
Čaj
Dok određene čajeve kao što su zelena, oolong, bijela i crna sadrže kofein sadrže i smirujući aminokiselinski tein, koji je dokazano sprečava anksioznost koju mogu uzrokovati velike konzumacije kofeina. Promicanje boljeg raspona pažnje i bolje fokusiranje uz vaš energetski udarac.
