Kada započnete novi režim vježbanja, prva promjena koju ćete vjerojatno napraviti u vašoj prehrani je povećati unos proteina kako biste pomogli tijelu da popravlja i obnavlja mišiće.
Većina vaših unosa proteina trebala bi doći iz vaših glavnih obroka, ali jedući grickalice visoko u tim stvarima je pametan potez - ne samo zato što će vam pomoći da pogodite svoje dnevne ciljeve, već i zato što vam proteina čini dulje osjećajima. Keksi mogu izgledati zadovoljavajući u kratkom roku, ali nakon pola sata ćete biti u iskušenju da se vratite natrag u paket za više, dok će proteinski bogati zalogaj zapravo zadržati glad na vašem slijedećem obroku.
Pročitajte na popisu najboljih bjelančevinih zalogaja, kao i neke recepte kako biste napravili svoje bjelančevine.
12 snažnih proteina (sadržaj proteina po 100 g)
- Pšeni soja (36-40g): Ako možete naći pržene soje u vašem lokalnom supermarketu, vrijedi ih zaliti jer su puni bjelančevina i vlakana, što bi trebalo omogućiti da glad prijeđe sljedećeg obroka.
- Goveđi jerky (30-40g): Ove ukusne suhe trake od mesa su savršeni visoki proteinski pokupiti-up, ali vrijedi provjeriti koliko soli i šećera sadrži vašu omiljenu sortu, budući da jerky može biti alarmantno visok u oba.
- Sjeme bundeva (30g): Pečeno i slano sjemenke bundeve su snack za kralja - visok sadržaj bjelančevina je samo bonus. Također možete ih pojesti običnom, ako želite biti još zdraviji.
- Maslac od kikirikija (25g): Vani postoje velike proteinske verzije maslaca od kikirikija koje sadrže više od 30 g po 100 g, ali čak i bog-standardne stvari još uvijek bogate proteinima, kao i zdrave nezasićene masti.
- Bademi (21-25 g): Bademi su, kako se izvješćuje, predsjednik Obama's snack izbora kada je u uredu, i za dobar razlog. Oni su bogati bjelančevinama, nezasićenim mastima i vitaminom E, što pomaže u održavanju vaše kože glowingly zdrave.
- Lješnjaci (15 g): Osim pakiranja u proteini, lješnjaci sadrže oko 10 g vlakana na 100 g.
- Brazilski orašasti plodovi (15g): Brazilski orašasti plodovi su jedan od najboljih dijetalnih izvora selena, koje vaše tijelo treba poduprijeti imuni sustav.
- Orasima (15 g): Još jedna izvrsna matica koja može ispuniti vaše potrebe za snažnim snackom, orasi također sadrže bitnu alfa-linoleinsku kiselinu masnih kiselina, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
- Kuhana jaja (12,5 g): Budimo iskreni, nećete napraviti prijatelje ako počnete piling jaje na stolu, ali ako radite kod kuće ili imate vlastiti ured, oni su dobar izvor bjelančevina.
- Lomnjak (10 g): Ako se možete nositi s glatkom teksturom, sir je sjajan izbor masnoća za vrijeme snacka. Širite ga na oatcakes za neki dodatni vlakno.
- Pečeni slanutak (7-10 g): Ocijedite limenku slanutka, pospite malo soli i popite ih u pećnici pola sata na 180 ° C, a imate lagani snack pun proteina i vlakana.
- Grčki jogurt (9-10g): Provjerite jeste li dobili pravilan grčki jogurt (Total je najraširenija marka), a ne "grčki stil", koji sadrži pola proteina.
Recepti snažnog proteina
Proteinski proteini od maslaca od kikirikija
Joe Wickovi nepečeni proteinski brojevi
Odmaknite se od pećnice, jer sve što vam je potrebno za izradu tih brojeva je miješalica i hladnjak. Najbolje, budite sigurni da je to snažan mješavina, jer Wicks nije skimped na sastojke koji trebaju blitzing - ove brownies sadrže sve vrste oraha, datuma i bobica, zajedno s tri trgova od 90% kakao čokolade. Ili četiri. Ili pet. Sve ovisi o tome kako ste disciplinirani.
Kuglice od proteina od maslaca od kikirikija
Bjelančevine od marelica i bademovog maslaca
Tofu čokoladna mousse
Kolač od šećera u obliku čokolade
Slane kuglice proteina karamele
Macadamia, sjemenki bundeve i proteinsku šipku proteina
Pogledajte povezane Low-Calorie Snacks: Naši najzdravije Picks41 High-Protein FoodsProtein Shake Recepti
Svijet je najlakši protein bar od maslaca od kikirikija
Maslac od kikirikija granola recept
