Želite li veća ramena? Misli malo. Da, vaši deltoidi mogu podnijeti znatne količine težine, ali uzmite u obzir rizik / nagradu na sekundi: oni su također omotani oko jednog od najčešćih zglobova u vašem tijelu, a nakon što otpuhnete okretatorsku manšetu nema mnogo što možete učiniti o tome.
Umjesto podizanja najtežeg dvoručnog pajgana moguće je gore, tada je rješenje dati im težak iznos vremena pod napetkom - a dvostruko-whammy vježba ovdje radi upravo to, dok ih zadržava na sigurnom.
Kako radi
Ovaj kućni trening osmišljen je kako bi izazvao mišiće stabilizatora vašeg okretatorskog manšeta, a zatim udario u trube iz tri različita kuta, pazeći da rastu u svakom smjeru. Rezultat: impresivna, bez ozljeda.
PREPORUČUJE: Najbolje bućice za dom
Upute
Počnite pritiskom na pritisak: deset do 15 ponavljanja tijekom 30 sekundi, a zatim "odmori" 30 sekundi s pondom koji se nalazi iznad glave. Ponovite jednom za dvije minute. Odmorite se ispravno dvije minute, a cijelu stvar dvaput više. Zatim, učinite 12 ponavljanja svakog poteza 2A, 2B i 2C bez odmora, a zatim odmarajte jednu minutu i ponovite tri puta. Ako vam se ramena osjećaju točkasto na kraju, učinili ste to ispravno.
1 Pritisnite 30/30 push
2A Lateralno podizanje
2B Prednji podizanje
2C preusmjeravanje leta
Model: Freddie Abrahams @ WAthletic. Odjeća: Adidas Los Angeles cipela, £ 65
