Kasno navečer završava, ranog jutarnjeg currya i dugih dana u studiju - život radio DJ-a nije baš pogodan osobi od postera-dječaka. Ali kada Trenerčasopis sestriceMuškarci Fitness izazvao Jamiea Theakstona i Andyja Goldsteina da se vrate u svoje najbolje, obojica su više nego samo razgovarali …
Svatko tko radi u uredu zna iskušenja četrnaestogodišnjih keksa, petak u petak i brzu radnu površinu. Kao što se ispostavlja, stvari nisu mnogo drugačije u radijskoj kabini: osim što se glasnoća pojavljuje. "Uvijek postoji neka vrsta" tjedna ", kaže ujutro Jamie Theakston, čovjek Heart FM-a. "Curry tjedan, pita tjedan, pizza tjedan - mi bi dobili poslati te stvari, a ne bismo se osjećali loše da jedeš prvu stvar ujutro."
Na drugom kraju rasporeda, smjene u noćnoj sobi za TalkSPORT-a Andy Goldstein značile su česte vožnje na automatu za prodaju (sada neodređeno) stanice. "Ne bi bilo nečuveno da u četvrtom paketu crvenih kola u jednoj smjeni", kaže voditelj sportske barice Andy Goldstein. "Polako sam se pretilo." Nijedan čovjek nije znao mnogo o treningu s utezima ili prehrani - a par nikada prije nije upoznao MF i londonska Embody Fitness teretana izazvala ih je kako bi povratila svoje prijašnje slave. Jesu li bili spremni za pravi HIIT paradu?
"Pokušavao sam se uklopiti u sve što bih mogao kupiti od konopa" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45, voditeljica showa "Heart Breakfast", radnim danima od 6 do 9 sati ujutro.
Tjelesna masnoća prije 24,1% / Tijelo masti nakon 10,4%
U godinama koje su prošle, jednokratni voditelj C4-a Igre bio je prilično sportaš - ograde za Sussexa, igranje klupskog kriket, osvajanje trofeja Man of the Matcha u Soccer Aid 2010 - ali su ozljede i život stigli na put. "Kad sam bio aktivan, bilo mi je lako piti i jesti ono što sam htio, a nikada neću dobiti teži od oko 95 kilograma", kaže Theakston.
"Kada ste 6ft 4in [1.93m], vaša visina može sakriti mnoštvo grijeha, ali krajem prošle godine bore se da se uklapaju u sve što bih mogla otkupiti. Imala sam 38-inčni struk: sjećam se misleći: "To je prilično velika". "Theakston je jedva pogledao težinu prije, tako da je rano treniranje - s Embodyovim Chris Waltonom - bila borba.
"Rekao sam Chrisu da dijelovi mog tijela koje nisam znala postojali su bili ozlijeđeni i mislila sam da sam fizički nesposobna učiniti ono što je želio da učinim", kaže Theakston. "Rekao je da će lakše i da mu ne vjerujem. Ali imao je pravo.
Stvarno obrazovanje za Theakston, međutim, došlo je svojom novom prehranom. "Nisam znao razliku između proteina i ugljikohidrata", kaže on. "Nikad nisam puno primijetio. Bilo bi u studiju u 5 ujutro, a onda bih imao doručak u 6.30 i možda još jedan u 8.30, a to su bili sendviči od kobasica ili slanine, tona kave … gledajući da je to šokantno."
Otkrio je da se radi o promjeni loših navika. "Ljudi se uvjeravaju da trebaju" veliki doručak za početak dana, ali to je upravo ono što su imali. Sad imam dva jaja s kašom i to je to."
PREPORUČUJEMO: Zdravi doručak vrijedan za uzimanje gore za
Sada je u svom najboljem stanju već više od desetljeća. "Vidite to u sitnim stvarima, kao što se trče gore: prije godinu dana nosio sam još tri kamena. Osjećam se sjajnije, moj je ten izgleda bolje, sve te stvari."
Svatko tko razmišlja o promjeni vlastitog načina života, njegov je savjet jednostavan: "Ne bojte se izazova. Najteži dio je prvih nekoliko tjedana. Onda se sve bolje."
Započnite uklanjanje masnog tkiva
"Prvi cilj kako za Jamie tako i za Andy bio je da započnu s uklanjanjem nekih tjelesnih masnoća i razvijati dobre uzorke kretanja jer su oba tipa neko vrijeme bila prilično sjedeći", kaže Chris Walton, direktor treninga u Embody Fitnessu. "Jamie je također imao rekonstrukciju ramena nekoliko tjedana ranije pa smo morali osvijetliti puno posla gornjeg dijela tijela i također uključiti dosta rehabilitacije za njegovu škapulu, okretaljke i tako dalje."
PREPORUČENO: Kako smanjiti masno tkivo
Ova ciljana sjednica čini upravo to, prije nego što je Theakston preselio na teže poteze na slici.
1 Držite se protiv zadržavanja
setovi 2 ponavljanja 20 Odmor 30sec
Nalazite se okomito na kabelski stroj i držite kabel na visini ramena, otporni na težinu stroja bez pomicanja. Učinite 30 sekundi na svakoj strani za jedan set.
2 Korak s jednostrukim pritiskom
setovi 2 ponavljanja 10 Odmor 60sec
Uspnite na kutiju ili klupu i pritisnite gumu iznad glave s suprotnom rukom na svoju glavnu nogu.
3A Dumbbell podijeliti čučanj
setovi 3 ponavljanja 10 Odmor 30sec
Držite bućicu u svakoj ruci, korak naprijed u utrku, savijanje prednjeg koljena sve dok vaš stražnji koljeno ne četka na tlo. Ispravite nogu, a zatim ponovno smanjite.
3B Izolacijski redak
setovi 3 ponavljanja 10 Odmor 60sec
Trebat će vam ovaj stroj.Sjednite u sedlo i povucite ručku ručicom jednom rukom. Kontrolirajte je na putu prema gore.
4A Povlačenje kabela
setovi 4 ponavljanja 8 Odmor 30sec
Postavite privitak kabelskog užeta neposredno iznad visine koljena i pričvrstite kabel između nogu. Izvucite je naprijed pomicanjem bokova, kao da radiš prepreku.
4B Pritisak na stolu
setovi 4 ponavljanja 8 Odmor 30sec
Uhvatite dvoručni uteg, pričvrstite jezgru i sporije, držite noge ravno na podu. Bez obzira na to koliko želite povećati težinu, nemojte ga odskočiti - nastojite da svaka četka podigne svoju majicu.
5 Rampanja
Udaljenost 100m setovi 6 Odmor 40sec
Vaš cilj za 100m: dobiti je ispod 20 sekundi.
Jamie na Andy "Dobili smo to ozbiljno, ali uvijek smo se dobro zabavljali. Andy je uvijek bio odlučan da podigne teže od mene, više puta od mene. Uvijek je lakše trenirati uz nekoga drugoga."
"Imala sam oko deset pints, hot dog, šest nuggets, dva hamburgera i velika krumpirića, i nije ništa razmišljala o tome" - Andy Goldstein
Tijelo masti prije 25,4% / Tijelo masti nakon 9,1%
Goldstein nije bio nijedan stranac na treningu, sa šačicom pola i punih maratona pod njegovim pojasom, ali uvijek je izbjegavao sobu težine. "Poput mnogih ljudi, bio sam prestrašen da podignem teške utege", priznaje. "Bio bih na traci za sat vremena."
Da bi stavio funkcionalne mišiće i spali masnoću, Embodyov Chris Walton mu je dao program složenih vježbi s malo odmora. "Ne vjerujem u razvijanje bodybuildinga za nove klijente", objašnjava Walton. "Ako trenirajte samo jedan dio tijela jednom tjedno, odmaraš se predugo. Bili bismo nadvladali gornje i donje dijelove tijela, nikada ne idemo ispod šest ponavljanja. Teško smo gurnuli oba momka."
Goldstein je prije toga pokušao i dijete - "brzinu od 5: 2", ali ova transformacija zahtijevalo je trajne promjene. "Prva tri dana su bila teška jer nisam mogla jesti ništa od sranja koju inače imam, ali nakon toga je to bio povjetarac", kaže on. "Za doručak bih imao piletinu, odrezak ili losos. Ljudi povlače lice kad to kažem, ali onda neću biti gladna satima. Nije da bih trebalo sat vremena da napravim - nema opravdanja za ne zdravo jelo."
Bingove su zamijenjene novim navikama. "Sada imam crnu kavu", kaže on. "Još ću imati curry, ali s zdravim umakom. Imam 95% čokolade za poslasticu - ne moram se uvijek upuštati."
Za Andy, rad izvan teretane napravio je veće promjene od dizanja unutar njega. "Kad sam upoznao Chris, rekao je:" U tjedan dana ima 168 sati, a ja vas imam za troje, pa ostalo je na vama ". Drugi ljudi mogu vam pomoći da ostanete na putu, ali morate to poželjeti. Svatko ih ima u njima. Nemojte misliti na to kao kraj - zamislite to kao novi način života."
Izgradite slab mišić
"Treninzi prema kraju bili su mnogo više usredotočeni na pokušavanje dodavanja nekih slabih mišića", kaže Walton. "Budući da niti jedan čovjek nije učinio puno treninga na težini, još smo bili u mogućnosti zadržati ponavljanja prilično visok, jer oni i dalje će pozitivno reagirati - od mršave perspektive mase - do relativno visokih ponavljanja. Obučavali su me tri puta tjedno, a to sam dopunio s nekim visokim intenzitetom.
Ovo je jedan od Goldsteinovih tipičnih mršavih sjednica.
1A Korak naprijed
setovi 4 ponavljanja 6 svaka strana Odmor 30sec
Stajati s teškoj tegovi s kutijom na jednu stranu od vas, i korak do njega. Nakon što ste učinili sve vaše reps na jednoj strani, okrenite se i to ponovno vodeći s druge noge.
1B Semi-supinirani lat pull-down
setovi 4 ponavljanja 10 Odmor 30sec
Držite ručicu s povlačenjem s dlanovima okrenutim prema unutra - ovo cilja vaše biceps, a lakše je na laktovima. Snažno povucite težinu i kontrolirajte je na putu prema gore.
2A 1¼ vrčasti čučanj
setovi 3 ponavljanja 8 Odmor 30sec
Držeći kottlebell po "rogovima", ispustite u čučanj tako da vam koljena dodiruju koljena. Dođite četvrtinu puta, spustite se ponovo, a zatim se podignite. To je jedan rep.
2B Pritisak na stolu
setovi 3 ponavljanja 10 Odmor 30sec
Za povećanje snage, stisnite šipku: pustit će okolne mišiće, dopuštajući vam da iscijedite dodatni rep ili dva.
3A Pritisak gumba za bućicu
setovi 3 ponavljanja 10 Odmor 30sec
Držeći dvije bućice na visini ramena, lagano savijte koljena i zatim iskoristite zamah da ih odvezete iznad glave.
3B Lateralni pomak
setovi 3 ponavljanja 12 svaka strana Odmor 30sec
Postavite nisku klupu i prebaci se iznad njega, dodirujući ga svake noge na vrhu.
Red 3C Renegade
setovi 3 ponavljanja 12 Odmor 30sec
Uzimajući par (po mogućnosti šesterokutnih) tegovi za bušotine, vršite pritisak, a zatim svaku dumbbalu sve do pazuha. To je jedan rep.
Andy na Jamieju "Prije toga nisam poznavao Jamie, ali treniramo cijelo vrijeme i nastavljamo dalje, barem za ostatak godine. Mislim da je Jamieu teže - morao je trenirati nakon što se smiješno ustao ujutro, bez vremena za pristojan doručak. Otišao bi, "Pa, imam jaje …"
