Šećer je jedan od bête noires zdravstvene scene (čak i voće je proučeno - TL, DR, i dalje jede voće), a uz neku kupljenu hranu koja sadrži puno dodanih šećera može se lako pogoditi dnevni unos od 90 g Ukupno šećera do sredine jutra.
Da bismo vam pomogli, stručnjaci su prešli na našu sestru Muškarci Fitness istaknuli su svoje prve četiri namirnice kako bi bili svjesni. Pazite da provjerite oznaku prije nego što stavite bilo što u košaricu. NHS pruža neke korisne oznake koje treba zapamtiti:
Potražite ugljikohidrate (od kojih šećere) u nutritivnoj etiketi kako biste vidjeli koliko šećera sadrži 100 g proizvoda:
- Više od 22,5 g ukupnih šećera na 100 g je visoka
- 5g ukupnih šećera ili manje na 100g je niska
1. Žitarice
Mnogi žitarice za doručak pakiraju se sa šećerom, s najgorim prijestupnicima koji sadrže do 37g bijele tvari na 100 g. A onda i šećer u mlijeku da razmotri previše. Popunite svoju zdjelicu za doručak za jajašca na punomasno brašno.
PREPORUČUJEMO: Je li vaš doručak samo izbacio vaš dnevni dodatak šećera?
2. Juhe
Juha koja se kupuje u trgovini može se činiti kao zdrava opcija ručka ili večere, ali juha od rajčice od 400 g sadrži 19,4 g šećera, više od 20% vašeg dnevnog odmora od 90g. Pomiješajte povrće kod kuće i zamrznite ostatke za još jedan dan.
PREPORUČUJEMO: Recept brokule i laktoze
3. Glatke boje
Gotovi piće sadrže neke od vaših pet dana, ali posluživanje od 250 ml sadrži gotovo 35 g šećera, 30% više od ekvivalentne količine kolo. Izradite vlastitu upotrebu jednog od ovih glatkih recepata.
4. Umaci
Jars od gotovih umaka za jela od tjestenine nisu zdrava opcija, pa čak ni one na bazi povrća. Jednostavni umaci od tjestenine i bosiljka mogu sadržavati čak 7 g šećera na 100 g. Umjesto toga, kuhajte s pravim rajčicama.
PREPORUČUJU: Bez dijeta bez šećera
