Dolazak ljeta, barem u teoriji, donosi sa sobom slavu sunčanih dana ispunjenih roštiljem, izleta na more i sve druge ugodne outdoor aktivnosti.
Čini se da se neumoljivo ublažava bilo koji entuzijazam za vrijeme provedeno na suncu, ali kao i kod gotovo svega, postoje zdravstvene brige koje treba razmotriti. Glavni među kojima je borba između vaših vitamina D i rizik od raka kože.
Kako bi se osiguralo da dobijete ravnotežu, ovdje je Dr. Stephanie Munn, konzultant dermatolog iz Bupa Health Clinics, s tri savjeta kako bi se osiguralo da dobijete savršenu količinu vitamina D ovog ljeta, a da ne riskirate svoju sigurnost kože.
Sunčeva banka
Jedna od fantastičnih stvari o našim tijelima je naša sposobnost pohranjivanja višak vitamina D za kasniju uporabu, što znači da možemo sunčati u sunčevoj svjetlosti tijekom sunčanih mjeseci kako bi nas vidjeli kroz hladne hvataljke. Međutim, svi znamo rizike povezane s prevelikom izloženošću suncu, pa se radi o uravnoteženom pristupu. Ne morate potpuno izbjeći sunce, ali apsolutno morate izbjegavati paljenje. Biti na suncu kratko vrijeme između 11 i 15 sati, dat će vam dionice vitamina D poticaj. Ljudi s bližom kožom trebaju kratko vrijeme na suncu svakodnevno oko 10 do 15 minuta, dok će osobe s tamnijom kožom trebati malo duže.
Tijekom tog vremena, cilj je da se trećina vaše površine kože izloži, usredotočujući se na manje osjetljiva područja kao što su podlaktice, ruke i noge. I dalje ćete apsorbirati potrebne zrake tijekom nošenja krema za sunčanje, ali ćete morati ostati duže.
Sunčano svjetlo proizvedeno po mjeri
Svatko treba istu količinu vitamina D (10mcg) dnevno kako bi održao zdrave kosti, ali stopa pri kojoj proizvodimo vitamin se jako razlikuje. Osobe s tamnijom kožom trebaju više izloženosti [suncu] kako bi dobili preporučeni iznos od onih s blijedom kožom, koji su pod većim rizikom od opeklina. Također ćete trebati više izloženosti dok starimo.
Korištenje krema za sunčanje, vrijeme, doba dana i niz drugih čimbenika znače da je neobično da procjenjujete dobivate li dnevnu kvotu. Ako želite definiciji pogled na razinu vitamina D, to možete provjeriti jednostavnim testom krvi preko svog liječnika opće prakse ili u Bupa zdravstvenoj klinici.
Vidi povezane Dodaci vitamina D: zašto ih trebate i koliko treba uzeti što nitko nije smetao da vam priča o sunčalištu10 Stvari koje biste trebali znati o Suncu
Pratite svoje mole
Nedavna istraživanja Bupa zdravstvenih klinika pokazala su da samo 14% stanovništva redovito provjerava svoje mole kako bi vidjeli postoje li promjene. Još gore, samo 23% ljudi je odmah vidjelo liječnika opće prakse ili dermatologa kad su primijetili promjenu.
Dobar trik je snimiti slike vaših mrvica, a zatim ih usporediti s onim što vidite na svom tijelu redovito kako biste provjerili je li bilo kakva promjena oblika, veličine, teksture ili boje. Upotrijebite ABCDE pravilo da biste znali točno što treba paziti.
A - Asimetrija. Obje obje polovice mola izgledaju isto? B - granica. Je li rub mola neravan ili nejasan? C - boja. Je li mola mješavina različitih nijansi ili boja? D - Promjer. Je li veći od 6 mm s jedne na drugu stranu? (Završetak olovke je oko 5 mm.) E - evolucija. Je li se krtica promijenila?
Ljudi s puno čađe i blijede kože trebaju provjeriti dlačice od dermatologa ili liječnika opće prakse, koji će vam preporučiti kada se trebate vratiti i koliko često trebate provjeriti u budućnosti.
