Znate da bi vjerojatno trebali piti više vode, ali koliko točno? Preporučeni dnevni unos Europske agencije za sigurnost hrane iznosi 2.500 ml dnevno za muškarce i 2.000 ml za žene, ali to nije sasvim jednostavno: razina aktivnosti, okoliš, prehrambena navika i fiziologija igraju sve. Pitanja u nastavku će vam reći sve što trebate znati, stoga ih povremeno provjeravajte kako biste bili sigurni da ste dobili pravilnu hidrataciju.
Koliko si velik?
Čini se očiglednim, no vrijedno je spomenuti: ako ste teži ili viši, trebate više vode. Podesite svoj unos prema tome. Također je vrijedno spomenuti da ako pokušavate izgubiti masnoću, odgovarajuća hidratacija "oslobađa" pohranjenu masnoću vašeg tijela i pomaže vašem metabolizmu da pravilno funkcionira, što znači da ćete brže prodati kilograme.
Koliko se znoj?
Ako vježbate puno, mjerenje "stopa znojenja" je jedan od najsigurnijih načina da se riješi samo koliko vam je potrebno da nadoknadiš. Za najjednostavniji način da ga testirate - kako ih rabe Ironman sportaši i profesionalni trkači - obaviti zagrijavanje do točke u kojoj se počnete znojiti, otiđite do stana ako trebate, a zatim se vagati na skali. Zatim, radite 30 minuta - u redu je hidrata tijekom ovoga, ali pratite koliko pijete. Na kraju, ponovno se izmjerite i umnožite razlike u težini za dva da biste dobili stopu satnog znoja. Općenito govoreći, ovo će biti veće ako ste muškarac ili izuzetno prikladan. Zatim rehidrati prema tome.
Koliko je to vruće?
Čak i ako to ne primijetite, gubite tekućinu brže u toplim uvjetima. Također ćete izgubiti natrij kroz znoj - u ekstremnim slučajevima to bi moglo značiti da trebate nadopuniti elektrolite, ali normalno lagano soljenje vaše hrane trebalo bi biti dovoljno da se održi.
Koliko vina jedete?
Voda iz hrane sve se računa na vaš ukupni iznos, a ako prelazite preporuku od pet dana, možda ćete već biti dovoljno. Cvjetača, patlidžana, špinat i brokula sve su više od 90% vode, a celer i krastavci bliže su 95%. Snack na njima, isparite ih ili ih bacite u miješalicu - sve to vrijedi.
Kako izgleda vaš pee?
Boja urina je jedan od najboljih oznaka vašeg hidratacijskog statusa. Općenito, lakši je boja, to su hidratizirani: kada se dehidrira, bubrezi, koji filtriraju otpad, kažu tijelu da zadrži vodu. Zbog toga imamo manje vode u našem urinu, što uzrokuje da postane više koncentriran i tamniji. Ako je svijetlo žuta, vjerojatno dobivate dovoljno tekućine. Ako je mrak ili jako miris, vjerojatno trebate više.
Koliko ste alkohola imali?
Alkohol je diuretik, što znači da djeluje na bubrege kako bi vam izbacili mnogo više nego što se uzimate - a također smanjuje proizvodnju hormona pod nazivom vazopresin, koji govori vašim bubrezima da ponovno apsorbiraju vodu, a ne ispiru kroz mjehura. Za svaki 1 g alkohola pijan, izlučivanje urina povećava se za 10 ml, zbog čega je "lomljenje pečata" takav problem u pubu - vaše tijelo reagira na diuretski učinak, a ne samo tekućinu koju ste unijeli. Dehidracija može biti problem kada pijete - stoga se pridržavajte smjernica NHS-a, uzmite barem 48 sati od pića tjedno, i pokušajte piti redovnu vodu u bilo kojoj boozing sessionu.
Koliko ste žedni?
Neki znanstvenici sugeriraju da je to pravi ključ. Tijelo je fino podešeno sredstvo, evoluiralo da većinu vremena samoregulira. U mnogim slučajevima, žeđ (ili glad, koja može zbuniti mehanizme vašeg tijela) dovoljno je od pokazatelja koji morate popuniti.
Sada pročitajte o tome zašto još uvijek ne pije dovoljno vode
I pronađite više načina da se # swapping with the BRITA fill & go Active
| Kupite BRITA popunite i idite aktivno sada za samo 7,99 funti (obično 12,99 funti) |
|
