Svatko tko dođe u teretanu redovito zna koliko je to neugodno kad ozljeda dobije na putu treninga. Podizanje vrlo teških utega, kao što to podiže snage, često dovodi do ozljede - ali uobičajene ozljede podizanja snage obično su uzrokovane tehničkim problemima koji se lako mogu spriječiti. Prikazivat ću tri uobičajene ozljede i pogreške koje ih uzrokuju, kao i kako ih izbjeći.
Sjetite se - svaka bol koju morate imati je u potpunosti dijagnosticirana, a tehnike prilagodbe moraju biti pod vodstvom kvalificiranog fizioterapeuta.
Bol u leđima
To može biti u rasponu od mišićnih bolova do ozbiljnijih zglobova ili ozljeda diskova koji mogu uzrokovati neurološke simptome kao što je trnci, utrnulost i slabost u nogama - osobito je važno da ih fizioterapeuti procjenjuju prije nastavka vježbanja.
Riješenje
Prilikom čučanja, uklanjanja ili radeći sve što uključuje savijanje bokova i koljena, donji dio leđa treba zadržati prirodnu konkavnu krivulju. To se može postići vizualizacijom koji se spušta prema gore iza vas, osobito kada se bokovi približavaju tlu. Specifična obuka dubokih trbušnih mišića i stražnjih ekstenzora može pomoći u održavanju ove pozicije - naučiti kako napraviti ovu vrstu vježbe leđa ovdje.
Bol u ramenu
Najčešći oblik je 'udarni sindrom', koji uključuje oštećenje kombinacije struktura kao što su dugačka glava bicepsove tetive, supraspinatus i subacromial bursa. Bol se može iskusiti na prednjem, gornjem ili iza ramena, kao i na područje deltoidnog mišića na bočnoj strani ruke.
Riješenje
Tehnika se može poboljšati obučavanjem scapularnih stabilizatora koji drže lopaticu u ispravnom položaju i omogućuju mišiće stabilnosti lopatice i utičnice ramena - mišićnih mišića rotatora - kako bi optimalno funkcionirali. Pronađite više takvih vježbi ramena ovdje.
Pri izvođenju bilo kakvih pokreta u kojima se ruka ne pomakne iznad razine ramena (guranje ili povlačenje), izbjegavajte pomicanje lopatice prema naprijed. Kada se gleda na poravnavanje ramena s prednje strane, njezina gornja kontura treba oblikovati krivulju prema gore (smiješno lice), a ne krivulju prema dolje (nesretno lice). Pronađite više takvih vježbi ramena ovdje.
Bol u vratu
Mala pločica intervertebralnih čajeva, zglobova lica, živaca i krvnih žila u vratu mogu biti razdražljivi ako se taj dio kralježnice ne drži u ispravnom položaju. To može uzrokovati bolove u vratu, glavobolje i simptome kao što su igle ili igle ili bol u gornjem dijelu leđa i / ili ruku.
Riješenje
Kada vježbate s otporom gornjeg tijela ili nižeg tijela, vrat treba držati u neutralnom položaju - to jest s vrlo blagom zakrivljenom krivuljom. Najčešće je brada podignuta daleko od tijela, koja se spušta na konstrukciju na vrhu stražnjeg dijela vrata i na prednjoj strani. To se može ispraviti nježno ubacivanjem brade i "izduženjem" stražnje strane vrata. Pronađite više vježbi na vratu ovdje.
Savjet za bolove ili ozljede kontaktirajte Lucy Macdonald na [email protected] ili idite na octopusclinic.com.
