Kako spriječiti ozljede snowboardinga

Kako spriječiti ozljede snowboardinga
Kako spriječiti ozljede snowboardinga

Video: Kako spriječiti ozljede snowboardinga

Video: Kako spriječiti ozljede snowboardinga
Video: TRIATHLON | IRONMAN - Uvod u triathlon, Kako trenirati, Koja oprema, Hacks 2024, Ožujak
Anonim

Osim prljavog ponosa, najčešća ozljeda kod učenja snowboarda je slomljena zglob ili oštećeni krik, (tzv. Tailbone). No, nosiš zglobne čuvare, a neki padding preko donjeg dijela leđa stoga je apsolutno nužno. Kada prođete prvih nekoliko dana neprekidnog pada i možete upravljati nekim održivim jahanjem, mogli biste započeti primijetiti mambe u leđima i / ili koljenima, koje se mogu razviti u dosljednije bolove i početi škoditi vašem uživanju u bijelim stvarima, Dakle, evo nekoliko savjeta o tome kako najbolje smanjiti ove uobičajene bolove i bolove. Sprečavanje boli koljena Bol na prednjem dijelu koljena (bol u prednjem dijelu koljena) uobičajena je pritužba i često se može smanjiti ugađanjem položaja koljena i kukova. Najčešći uzrok ove bolesti je patela-femoralna disfunkcija zglobova, koju sam pisao u mom članak o sprječavanju ozljeda koljena tijekom skijanja, Ali postoji nekoliko lijekova koji su specifični za snowboarding. Procijenite i ispravite položaj koljena tijekom snowboardinga Gledajte dolje na koljena kad se ukrcate. Oni bi trebali pokazivati u istom smjeru kao i noge. Ako to nisu, treba podesiti kut koji je podignut na ploči, ali zapamtite da ste neko vrijeme bili snowboardinga, bilo kakva promjena položaja će se osjećati izvanzemaljac. Podešavajte malo po malo kako biste se navikli na to. Većina ljudi neka svoje koljena padaju prema unutra lagano, a samo nekoliko centimetara okretanja koljena može odmah ukloniti bol. To je zbog toga što loše poravnavanje dovodi do neravnoteže u sili koja prolazi kroz koljeno, uzrokujući upalu i bol u tetivama oko kneecaps i quadriceps. Nemojte pretjerano saviti kukove Drugim riječima, nemojte 'previše sjediti'. To čini puno teže za četvorke da rade učinkovito i stavlja prekomjerno naprezanje kroz patella-femoralni zglob i tetive. Da biste to spriječili, to pomaže u treniranju vaših glutesa vježbama poput čučnjeva. Sprječavanje bolova u leđima Bolovi u leđima često se mogu ublažiti podešavanjem položaja zdjelice i donjeg dijela leđa kako bi se osiguralo da su u neutralnom položaju. U položaju neutralnog zdjelice, mišići koji stabiliziraju jezgru, kao i mišići koji omogućuju prebacivanje kontroliranog tlaka, mogu raditi optimalno. To je zato što oni nisu ni u skraćenom ili produljenom položaju i zato su u stanju ugovoriti maksimalno. Evo kako to raditi, ali napominjemo da bolujete od akutne ili kronične bolove u leđima. Morate vidjeti fizioterapeuta za potpunu procjenu i dijagnozu prije pokušaja bilo kakvih preventivnih ili rehabilitacijskih vježbi. Pronađite i održavajte 'zdjelice neutralne' Najlakši način da to riješite je ležati na leđima s kukovima i koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Spustite leđa na pod i dovedite svoj zamišljeni rep između nogu bez podizanja dna. To se naziva stražnji zdjelica. Sada gurnite zdjelicu u drugom smjeru, zakretanjem leđa, tako da postoji jaz između vašeg donjeg dijela leđa i poda. Ovo je prednji prednji zglob. Zdjelica neutralna je na pola između oba. Sada se podignite i isprobajte isti pokret s nogama u snowboardingu. U pozadini položaja prsne kostiju dno će biti previše udaljeno, dok će se prednji prednji zglob položiti predaleko. Pronađite na pola puta između dva i to je zdjelica neutralna. Ako se boriš za pronalaženje te pozicije, fizioterapeut vam može pokazati i također vam dati vježbe za održavanje položaja. Nakon što pronađete neutralni položaj zdjelice, trebali biste raditi na jačanju mišića koji vam omogućuju da držite ovu poziciju tako što ćete raditi poput pilatesa i yoga - ili bilo kakve vježbe koja se temelji na ravnoteži. Lucy Macdonald je sportski i spinalni fizioterapeut sa sjedištem u Londonu. Za više informacija posjetite octopusclinic.com

Za više stručnih savjeta za sport, pretplatite se na MF - mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.

Novi MF interaktivni magazin ipad je sada. Kliknite ovdje da biste je preuzeli.

Preporučeni: