Ako je spavanje upravo ono što žudite na kraju trudnoće, ali se nastojiš dobiti dovoljno, vrijeme je da isprobate ova jednostavna pravila za spavanje
Možda mislite da vam nedostatak sna je nešto s čim se trebate nositi s jednom bebom, ali za mnoge mame, dobivanje noći dobro odmora u trudnoći može biti pravi izazov, osobito u trećem tromjesečju. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da vam pomogne.
Dobivanje udobnosti
Do sada je sitni udari postao impresivan trbuh koji otežava udobnost - a kad jednom odustane, bacanje i okretanje je nešto što samo možete sanjati. Ako imate problema s udobnošću, obratite se kreativnosti s jastucima. Koristite ih kako bi vam pomogli ili odmarali dijelove tijela - mnoge žene sklapaju jastuk i postavljaju između nogu mogu vam pomoći. Možda biste također htjeli uložiti u posebno dizajnirani jastuk trudnoće za tu svrhu. Ne zaboravite da uvijek spavate s lijeve strane. To će vam pomoći spriječiti težinu vašeg nerođenog djeteta da pritisne donju venu cavu, krvnu žilu koja donosi krv iz vašeg srca iz donje polovice tijela, čime se poboljšava cirkulacija. I izbjegavajte spavati stan na leđima jer može staviti nepotrebni pritisak na vaše preopterećene krvne žile i može dovesti do palpitacije, niskog krvnog tlaka i kratkog daha.
Ako imate problema s udobnošću, obratite se kreativnosti s jastucima
Toalet prestaje
Budući da težina vašeg djeteta počinje pritisnuti na mjehur, očekujte više noćnih izleta u stan. Dodano tome, bubrezi su sada 'peeing for two' i bit će filtrirani do 50 posto više krvi nego inače. Važno je zadržati hidrataciju, stoga pazite da pijete puno vode tijekom dana, ali ograničite količinu koju pijete prije spavanja. Ne zaboravite otići do toaleta prije nego što se uključite i naučite naprijed dok urinate - to će vam pomoći da potpuno ispraznite mjehur. Razmislite naprijed i ostavite noćnu svjetlost u hodniku ili kupaonici - na taj način nećete morati staviti na jarku svjetlost i biti šokirana u budnosti.
Što jesti
Žgaravica i probavne smetnje su česti tijekom trećeg tromjesečja pa izbjegavajte jesti velike ili pikantne obroke kasno noću. Umjesto toga, imajte lagani zalogaj da biste izbjegli tjeskobu - probajte protein s složenim ugljikohidratima, poput krekera s cijelim zrnjem s maslacem od kikirikija ili bananom i čašom toplog mlijeka kako biste podigli želudac.
Kofein (u kavi, čaju, kola pićima i čokoladi) najbolje je izbjegavati, kao što je bilo što slatko što će uzrokovati šećer u krvi i pada.
vježba
Umor se očekuje tek u posljednjoj fazi trudnoće, ali pokušajte svakodnevno vježbati ako možete. Brza šetnja u parku, plivanje ili klasa joge učinit će zdravije trudnoće i pomoći vam spavati noću. Vježbajte dan ili ranu večer, a ne samo prije kreveta, jer to može spriječiti da odustane. Učiniti nekoliko nježnih proteza nogu može pomoći smanjiti grčenje noge tijekom noći.
Više savjeta za postizanje boljeg noćnog sna
Provjerite je li vaše okružje pravo na spavanje. Isključite televizor ili prijenosno računalo, prigušite svjetla i provjerite je li prozor otvoren. Trudnice se osjećaju vruće, stoga provjerite je li soba dovoljno dobra (čak i ako to znači da vaš partner mora spavati u nekoliko dodatnih slojeva!). Ako se osjećate napete, uzmite toplu (ne vruću) kupku neposredno prije kreveta i isprobajte nekoliko vježbi za duboko disanje ili opuštanje. Boravak opušteno je najvažnija stvar koju možete učiniti. Anksioznost i gledanje na sat (okrenite ga tako da ga ne vidite) samo će otežati povratak na san. Ako ne možete odustati, pokušajte neko vrijeme čitati knjigu ili se ustajati i popiti toplo mlijeko. Dobar noćni san nije uvijek lagan, ali želite se odmarati koliko god možete prije no što beba stigne - a počinje prava deprivacija sna!
