Kako biti svjesni mama

Sadržaj:

Kako biti svjesni mama
Kako biti svjesni mama

Video: Kako biti svjesni mama

Video: Kako biti svjesni mama
Video: Жареная рыба без костей, селедка 2 способа рассказала моя бабушка 2024, Ožujak
Anonim

Saznajte iznenađujuće načine kako iskoristiti svoj um tako da ostanete mirni i izbjegavajte taj osvajački osjećaj

Gotovo svako što gledamo, svjesnost se propisuje kao novi način da ostanemo mirni i kontroliramo vaš život. Ali što je to točno? Pomno se radi o osposobljavanju vašeg uma da bude u sadašnjem trenutku umjesto prošlosti ili budućnosti. Učite prepoznati gdje je vaša pozornost i odaberite želite li ostati tamo ili ga vratiti u 'sada'. U jednoj studiji Sveučilišta u Miamiju, ljudi s ovim treninzima bili su manje ometeni i usredotočeni. Ovaj pristup je osobito korisno ako ste radna mama koja je zabrinuta da ne provodite najviše vremena sa svojim djetetom jer ste uvijek žurili oko sebe.

Učinite manje, razmislite više

Ciljajte kvalitetu nad količinom. Vaš dan može biti pun klase za bebe, no valja razmišljati o smanjenju broja aktivnosti koje radite ako niste u pravom trošiti vrijeme s djetetom. "Stvarno slušajte što on govori i sudjelovati s njom, a ne pustiti da postane pozadinski glas", kaže Maret Dymond, sa Sveučilišta Oxford Mindfulness Center.

"Stvarno slušajte ono što vaše dijete želi raditi i sudjelovati s njim, a ne dopustiti da bude pozadina"

Može biti teško zaustaviti vaš um kad luta kada gradite Duplo ili igrate skriveno i traži sa svojim malim djetetom, pa postavite podsjetnik. Moglo bi biti korisno preuzeti aplikaciju, kao što je Bell svijesti, koji zazvoni u određenim intervalima da vas podsjeti. "Nakon što priznajete da je vaš um negdje drugdje, vježbajte privući pažnju na sadašnji trenutak", kaže Maret.

Donesite fokus na babycare

Čak i tijekom osnovnih zadataka obratite pažnju na to kako se osjećate tijekom aktivnosti, tako da doista doživljavate. Dakle, u kadi, neka vaš um registrira osjećaj i miris kože vaše bebe i vode na vašim rukama. "Moguće je da priznavanje sve ovo može također pomoći u povećanju razine hormona vezanja oksitocina", kaže Maret.

Smirite se i ugađajte

Ako vaša beba plakanje neprestano, držite ga blizu i prošetajte sobom. Uočite svoje držanje i disanje, što može biti plitko ako ste zabrinuti. "Razbiti ciklus stresa, istražite blisko usredotočujući se na to kako osjeća, izgleda i miriše u vašim rukama", kaže Maret. Vaše disanje također može prirodno usporiti, što također može imati pozitivan učinak na njega.

Preporučeni: