Hrana bogata ugljikohidratima uzrokuje širenje razine inzulina, što doprinosi vašem tijelu da skladišti energiju kao masnoću. Međutim, rezanje na punjenje spajalica poput kruha, tjestenine i riže može vam ostaviti osjećaj stalno gladan. Slijedite ove savjete kako biste ostali zadovoljni dok preskočite čep.
Voda
Zateći i hoće li doći do kruha? Možda samo budete žedni. Naša tijela često mogu reći razliku između gladi i žeđi. Voda također doprinosi vašem osjećaju punine jer vaš želudac nikada nije potpuno prazan ako ostanete dobro hidrirani. Uzmite gutljaje vode tijekom dana kako biste pobijedili u hladnjaku i pili prije jela kako biste se osjećali više natopljenom vašom manje škrobu.
Protein
Protein uzrokuje da vaše tijelo proizvodi glukozu, koja šalje poruku mozgu da prestane jesti. Mršavih jela kao što su piletina i puretina trebali bi biti ključni dio vaših obroka kako bi bili zadovoljni. Nuts su super za brzo popraviti, pecans su vaš najbolji izbor za low-carb snack. Oni su također puni dobrih masti koji pomažu u hranjenju vašeg mozga i smanjenju upale.
Vlakno
Vlakna nakupljaju volumen hrane koju jedete, što znači da ne morate jesti toliko da se osjećate zadovoljni. Topljiva vlakna, pronađena u izobilju u većini voća i povrća, igraju vitalnu ulogu u usporavanju probave, tako da će vam zadnji obrok učiniti da se osjećate puni duže. Napunite avokado, brokulu i naranče kako biste izbjegli glad s maksimalnim vlaknima i minimalnim ugljikohidratima.
Mast
Smetnje zdravih masti ključne su za gubitak težine, izgradnju mišića i osjećaj punosti, posebno ako ste rezni na ugljikohidrate. Masne ribe sadrže velike količine omega 3 esencijalnih masnih kiselina, koje reguliraju apetit i zadržavaju vam punu dužinu. Isprobajte inćune, losos, tune i skuše kako biste zadržali žudnju.
vježba
Moglo bi se zvučati čudno, ali izrada može zapravo učiniti da se osjećate puno više nego ljenčariti na kauču. Kao što koristite svoje mišiće, vaše tijelo oslobađa protein koji igra ulogu u upravljanju apetitom. Obratite pozornost na to koliko gladni osjećate nakon što ste udario u teretanu, odvažite iskušenju da se hrane s kruhom i krumpirom.
