Život može biti težak, a pritisak je previše za rukovanje. Ali ne morate zadržati zaključavanje unutar vas. Umjesto toga, nauči kako plakati i pustiti sve van.
Plakanje pomaže u rebalansu vaših hormona i ublažava nastanak stresa u vašem tijelu. Ako krenete na terapiju, vaš terapeut će vam pomoći da oslobađate emocije na pozitivan način, što uključuje i plač. Dakle, evo nekoliko savjeta o tome kako plakati i pustiti sve kako biste započeli.
Možda sam pristran, ali ja sam veliki zagovornik terapije. Naravno, možete razgovarati sa svojim prijateljima i obitelji, ali odlazak na treću osobu, netko tko ništa ne zna o vama, odličan je način rješavanja problema bez predrasuda. Ako idete na terapiju, već znate važnost plakanja. Ako ste novi za ovo, pa, dopustite mi da vam kažem, dobro je plakati.
Kako plakati i pustiti sve van
Ali to ne znači da morate čekati sljedeću terapijsku sesiju. Postoje stvari koje možete učiniti da biste plakali. Ponekad smo tako navikli čuvati sve unutar nas da, kada je riječ o ranjivosti i emociji, zaustavljamo se i blokiramo. [Čitanje: Kako se natjerati da plakate - 10 tehnika kako bi vas plakala]
Sada, ima vremena kad to učinite jer nije prikladno vrijeme za emociju. Međutim, u nekom trenutku, trebali biste pustiti svoje emocije ići. Dakle, ako vam plač nije lako, ne brinite. Postoje neke stvari koje trebate učiniti da biste dobili sebe suznih očiju. Idemo voditi vodovod!
# 1 Znanstveno se podupire. Studija koju je popunio Asmir Grain an et al, utvrdio je da, iako ljudi općenito smanjuju raspoloženje odmah nakon plakanja, oko 90 minuta nakon toga ljudi javljaju bolji osjećaj nego prije plakanja. Ovo je prva studija koja pokazuje izravnu povezanost između plače i poboljšanja raspoloženja. Ne možete se raspravljati sa znanjem! [Čitanje: znanstvene odgovore zašto ste tako emocionalni]
Zaboravite što vam ljudi govore o plakanju. Mnogi ljudi misle da je plač znak slabosti, a ako plakate, manje ste od osobe. Međutim, to je sve divovska laž. Ova cijela "dječaci ne plaču" ideologija zapravo emocionalno i mentalno uništava vas.
Zdrav je plakati, zdrav je osjećaj emocija. Ako nije zdravo plakati, ljudsko bi tijelo ne bi bilo osmišljeno s tom sposobnošću. [Čitanje: 19 nadahnjuje muške feminističke ideje iz cijelog svijeta]
# 3 Zašto ga držite? Prije nego što plakate, važno je razmišljati o tome zašto ne možete plakati. Zašto ga držite? Je li to zato što misliš da će te biti slab? Nastojate li izraziti svoje osjećaje općenito? Pronalaženje zašto ne plakate pomaže vam da prevladaš ova pitanja. Nakon što prihvatite i premjestite prošlost zašto se dopustite da plakate, možete raditi na pokušaju plakanja.
# 4 Pronađite sigurno mjesto za plač. Ovo sigurno mjesto može biti bilo gdje. Možda ste najsigurniji u vašoj kuhinji, spavaćoj sobi ili kod svog terapeuta. Gdje god da se osjećate sigurno, to bi trebalo biti mjesto gdje se dopuštate pustiti.
Većina nas se suzdržava od plača jer se ne osjećamo ugodno, zato se udobno smjestite. Ako ste zabrinuti zbog osoba koje vas sluše, stavite glazbu ili se tuširate.
# 5 Usmjerite se. Neki ljudi plaču bez obzira na to gdje su, ali ako se boriš s plakanjem, onda se morate usredotočiti. Ako se pitate kako plakati i pustiti sve, počnite razbistriti glavu od bilo kakvih smetnji. Ako je TV uključen, isključite ga. Nemojte tekstirati svoje prijatelje ili razgovarati na telefonu. Umjesto toga, samo malo provodite vrijeme sa sobom, ali potpun sam vrijeme.
# 6 Što želiš plakati? Morate se usredotočiti na ono što uzrokuje vaše osjećaje tuga, frustracije i ljutnje. To bi moglo biti bilo što, ali točno znate zašto guraš ove emocije. Vrijeme je da se usredotočite na ove trenutke koji uzrokuju tugu i usredotočite se na to koliko te situacije negativno utječu na vas. [Pročitajte: Kako ponovno pronaći vaše iscjeljenje i sreću]
# 7 Vaše tijelo će reagirati. Osjećat ćete kako vaše tijelo reagira. Svatko je drukčiji, pa bi to mogao biti osjećaj vrućine ili drhtanja. Ovisi o osobi. Ali najvjerojatnije ćete osjetiti da vaše grlo zategne što je znak da se vaše emocije bubre unutar vas. Ovo je kada dopuštaš da ti emocije nadvladaju umjesto da se boriš s tim osjećajem svoje iskustvo.
# 8 Neka bude sve. Kad počnete plakati, nemojte prestati. Cry i pusti sve van. Tipično, prosječna dužina čvrste plakanja je šest minuta. Sada nemojte postavljati tajmer na telefonu, pustite ga da je oglasi koliko god želite. Vaša sesije za plakanje mogu trajati samo par minuta, a za druge bi moglo trajati duže. To stvarno ovisi o vama.
# 9 Nećete se odmah osjećati bolje. Sada nakon što plakete, nemojte pretpostavljati da ćete se automatski osjećati kao milijun dolara. Trebate ga dati oko 90 minuta nakon što plakate prije nego što osjetite razliku. Ali najvjerojatnije ćete se osjećati emocionalno i mentalno lakše. Ali ako imate veliku količinu emocija, možda ćete morati par trenutaka prije nego što se bolje osjećate.[Čitaj: 19 znakova emocionalnih oštećenja i načina da ih prođemo]
# 10 Upotrijebite emocionalne okidače. Ako ne možete plakati sami, pokušajte koristiti emocionalne okidače poput tužnih filmova, trenutaka u vašem životu ili emocionalne glazbe. Oni vam mogu pomoći da pokrenete svoje emocije. Ako ne znate što su tvoji aktivi, dobro, pokušajte je. Gledajte kao tužan film Blue Valentine, Marley i ja, Titanic, ili Schindlerov popis.
# 11 Ne zaboravite odražavati. Lako je plakati, ali je teže razmišljati o svojim emocijama i razmišljati o tome zašto plakate i što uzrokuje stres. Kad se osjećate bolje nakon vašeg krikovanja, mislite da ste potpuno oslobođeni. Nemojte pretpostaviti da ste još shvatili sve. Razmišljati, odražavati, odražavati. [Čitanje: Jeste li empath? Oznake koje osjećate dublje od drugih]
# 12 Koristite plakanje umjereno. Na kraju dana, bez obzira na to što želite, želite raditi stvari umjereno. To također uključuje plač. Previše plača čini da se osjećate beznadno, međutim, plač se može koristiti za obradu vaših emocija i krenuti dalje od njih.
Dakle, pratite kada vaša plača prekorači redak gdje postaje previše. No, svi su različiti, pa pogledajte gdje su te granice sami.
[Čitanje: Živjeti na emocionalnom slivu i zaglaviti na nezdravoj vožnji?]
Sad kad znate kako plakati i pustiti sve, isprobajte neke od ovih savjeta. Plakanje vam pomaže smanjiti stres, ponovno uravnotežiti hormone i osjećati se bolje.
