Prilikom rada na skrušenom tijelu, ili samo blago jačeg gornjeg dijela tijela, važno je dati ramenima veliku pažnju. Čak će se i najveći oružje boriti za impresioniranje ako se vješaju s ramena. Srećom, put do širokih, snažnih ramena je jednostavan za početak: ovdje je bućica ramena pritisnite (također poznat kao bućica nadzemne pritisnite).
Izgradnja većih ramena je posao ramena, a posao je dobar. Također pomaže u razvijanju općeg jačanja gornjeg dijela tijela i brzo će vas pretvoriti u tip koji svi ostali na zrakoplovu traže da im pomognu učitati nadzemne ormariće, što zasigurno ne mora nužno imati koristi. Korištenje dumabela, a ne dvoručni uteg, također osigurava da svaka strana vašeg tijela raste jednako snažna, budući da se možete samo osloniti na jedno rame kako biste podigli težinu.
PREPORUČUJEMO: Uzmite velike, široke ramene
Kako to učiniti
Stajati s nogama razmaknute širine ramena i dumbbella u svakoj ruci. Nemojte se divljati kad izvučete poklon s nosača utega, pritiskajući stvari iznad glave je naporan. Držite dumbbells gore za ramena, s laktovima na 90 stupnjeva kut. Bez naginjanja natrag, prolazite kroz lakat i podignite težine izravno iznad vaše glave. Zatim se polako vratite u polaznu poziciju. Cilj za tri seta od osam do deset ponavljanja.
Varijacija: Sjedeni pritisak na tegovi za bućanje
Sjednite na uspravnu klupu držeći bućicu u svakoj ruci na visini ramena s dlanovima okrenutim od vas. Držite prsa i vašu jezgru poduprte, i gledajte ravno naprijed tijekom kretanja. Pritisnite težinu izravno prema gore dok ruke ne budu ravne i težine dodiruju iznad glave. Polagano smanjite težine natrag na početnu poziciju pod kontrolom, pauzirajte, a zatim pokrenite sljedeći rep. Odskakanje natrag iz dna položaja stavlja veći napor na ramena i znači da koristite zamah da biste premjestili težine umjesto mišića.
Uvijek zapamtite da se dobro zagrijavate prilikom pokušaja bilo kakvih teških liftova s ramenima jer je spajanje ramena jedan od najzahtjevnijih i najotpornijih u ljudskom tijelu, što ga čini osjetljivijom na ozljede.
Varijacija: bućica Pritisni
Za dinamičniji potez ramena, možete pokušati pritisnuti push. Ponovno započnite sa svojim bućicama koje su podignute po vašim ramenima, ali umjesto da ih guraš ravno gore počnete polako spuštati u četvrtinu čučanj. Odatle gurnite kroz svoje pete i pritisnite utege iznad vaše glave. Polako spustite tegove na ramenima i ponovite. Pazite da ne ispadnete previše nisko s vašim čučanjom, dovoljno da dopustite da se uključite i dobijete zamah da gurnete težine iznad vaše glave. Ovaj dodatni zamah u push pushu trebao bi vam omogućiti da podignete veću težinu od standardnog press ramena, iako držite gumbe dok grglja još uvijek nije jednostavna.