Zato ste okrenuli leđa redovnim redovima. Učinili ste toliko mnogo da je jedan red, niz kabela, uspravni red, obrnuti red, pa čak i - gasp - savijeni red više ne zadovoljava. Trebate nešto bolje, impresivnije, teže. Gospodine, odmetnice, i trebate vježbu koja odgovara vašoj spremnosti da se okrene leđa prema normi. Upoznajte renesansni red.
Ova teška vježba složena jača gotovo svaki dio gornjeg dijela tijela, kao i rad jezgre dok se borite za održavanje povišenog položaja dok podignete bučice.
Druga stvar koju odmetnički red učinkovito pokazuje je neravnoteža u snazi vašeg gornjeg dijela tijela. Uskoro ćete primijetiti je li potez daleko teže s jedne strane od ostalih, unatoč težini tegovi za bućanje.
Na temu utega, ovo nije vježba za precijeniti vašu snagu. Odlučite se za previše teške bućice i brzo ćete izgubiti obrazac i uvijati se i trzati po cijelom mjestu. Vjerujte nam kada kažemo da čak i uz laganu težinu, odmetnički redak će testirati vaše granice ako usporite i noktirajte oblik tijekom.
Kako napraviti Renegade Row
Usmjerite težinu prema gore sve dok gornja ruka ne bude nešto viša od trupa, a zatim polako spustite prema dolje na tlo. Cilj za tri seta od osam do deset ponavljanja na svakoj ruci, možete učiniti ili jednu stranu odjednom ili zamijeniti. Jednom kad možete udobno dovršiti 10 sa svake strane, povećajte ponavljanja ili težinu.
Varijacije redaka
Klečići odmetnuti red
Ako prva verzija tjelovježbe bude previše lukavna, pokušajte ga s koljenima na tlu. Ostatak pokreta ostaje isti, ali izazov za vašu jezgru i gornji dio tijela je smanjen.
Prekinuti red s press-upom
Ovo se objašnjava. Primjetit ćete da se položaj povišene daske koji ste usvojili s prekinutim redom, stavlja vas u savršenu poziciju da se popne prešanjem između lifta. Očito je to teža varijacija.
Kettlebell odmetnički redak
Još jedna trickija varijacija uključuje zamjenu teglenica za kettlebellove, koje pružaju manje stabilnu bazu koja povećava izazov boravka u položaju dasaka. Koristite lakšu težinu nego što biste učinili s bučicama dok se naviknete na kettlebellove.
