Kako postupiti prema dolje

Sadržaj:

Kako postupiti prema dolje
Kako postupiti prema dolje

Video: Kako postupiti prema dolje

Video: Kako postupiti prema dolje
Video: Тим Феррисс: Сокруши страх, научись чему угодно. 2024, Ožujak
Anonim

Čak i oni koji nikada nisu proveli jednu minutu u yogi studiju, čuli su za psa okrenut prema dolje ili adho mukha śvānāsana za one koji su upoznati s sanskrtom. Riječ je o najpoznatijoj yogi pozi, ali to se znanje ne proteže izvan osnovnog poznavanja većine nas, pa smo se pridružili Joeyu Milesu, veleposlaniku za yoge kako bismo prolazili … i učiteljice u Ashtanga Yoga Leeds, za više informacija o prednostima psa usmjerenog prema dolje i kako to učiniti.

"U psu okrenutom prema dolje, oponašajte pseće istezanje", kaže Miles. "Gledajte bilo koji pas tek nakon što izađe iz košare i vidjet ćete što mislim. To je korisna poza jer uključuje cijelo tijelo. Naučite nositi težinu kroz ruke i ramena, dok istovremeno produljujete kralježnicu, istezanje i jačanje nogu. S vremenom, ako je dobro učinjeno, umiruje i um.

"Trkači to brzo smanjuju ukočenost u leđima i tjelesnim mišićima, dok oni koji podižu težine otkrivaju napetost u ramenima i leđima. Ali najveća ukupna korist je sloboda koju donosi dijafragmu dišnih putova - jednostavno, kad duboko dišete, imate više energije i osjećate se mirnijima."

Kako postupiti prema dolje

Postoji više od jednog načina da se koža mačka i to ide za obavljanje prema dolje okrenut pas previše. Ispod ćete naći tri metode od Milesa da pokušaju - staviti se s onim što radi za vas.

Metoda 1

Ova prva metoda uči "standardnu" udaljenost između ruku i nogu.

Započnite s gornjim položajem pritiska, s rukama razmaknute širine ramena (ako imate zbijeno rame širim) i razmaknute noge hip-širine. Tvoje tijelo treba oblikovati ravnu liniju od krune glave do pete. Uključite svoju jezgru tako da vaše tijelo ne uranja u sredinu.

Bez pomicanja ruku ili stopala podignite zdjelicu što je više moguće. Pritisnite svoje potpetice natrag i podignite noge bez da noge od poda. Prođite kroz ruke, širite prste i pritisnite dlanove prema dolje. Angažirajte kvadricezu tako da se kneecaps ustati.

Udahnite polako i duboko kroz nosnice i pustite da se trbuh opusti. Opustite lice i otpustite šarke čeljusti. Usredotočite se na proporciju tjelesne težine u rukama i nogama. Ako ste novi u pokretu, za 50/50.

Metoda 2

Ova metoda će još više protezati telad i podnijeti pritisak iz vaših ramena.

Počnite u gornjem položaju kao u načinu 1. Podignite zdjelicu što je više moguće i primjetite kako se napetost u vašem trbuhu spontano ispušta. Ovaj put, noge naprijed prema rukama, oko 15 cm. Vaše noge bi trebale biti paralelne s vašim prstima koji pokazuju ravno prema naprijed.

Kao u prvoj metodi, uključite svoje četvorice i pritisnite bedra natrag i gore, istodobno pritiskajući svoje potpetice prema dolje.

Držite palčeve i indeksne prste uzemljenje dok okrećete gornje ruke da biste se proširili preko ramena.

Opustite se i provjerite da su vam uši u skladu s vašim nadlakticama. Dok duboko dišete, osjetite da se strane vašeg prsnog koša sve više šire. Zatim, dok potpuno izdahnete, osjeti oslobađanje trbuha.

Vidi povezane Četiri neočekivana prednost joge "Dečki koji se trude ili trčaju - Yoga mijenja njihove živote" Yoga za trkače: pet pomaka koji će vam pomoći da se oporavim nakon dugog trčanja

Metoda 3

Jednom kada upoznate oblik i osjećaj poza iznad, isprobajte ovu varijaciju.

Stavite ruke na stol, idealno oko iste visine kao i kukove, ili alternativno pritisnite ruke na zid na visini kuka. Obložite se strukom i podignite nogama izravno ispod bokova, tako da su vam ruke i kralježnica oblikovana jednom dugom linijom koja je okomita na pod.

Pritisnite bedra natrag i gurnite naprijed kroz ruke. Sada kada imate manje težine u ramenima, pogledajte možete li još duljinu stvoriti u struku.

Preporučeni: