Klupska tisak već je dugo bio potez za nakupljanjem prsnog koša, a nema sumnje da je to vježba vrijedna uključivanja u bilo koji trening namijenjen za pumpanje pečata. Međutim, liječenje kao sve-na-i-kraj svih graditelja prsnog koša će dugoročno biti kontraproduktivno, jer ako želite izgraditi doista strašan torzo, morate misliti izvan kutija za presvlačenje.
Baš kao i kod svih ostalih velikih mišića u vašem tijelu, ako želite povećati veličinu i snagu prsnog koša, morate ga izraditi iz različitih kutova pomoću mješavine vježbi - nekih koji izdvajaju mišiće prsnog koša i neke složene poteze koji istovremeno udaraju više zglobova i mišićnih skupina. Pritisak za klupe je složen potez koji radi na ramenima i tricepsu, kao i prsima, dok je presjek kabela izolacijski potez koji izravno cilja mišiće prsnog koša. To je vježba koja su favorizirali bodybuilderi jer se čini čuda za definiciju vaših prsnih mišića. Pročitajte na našem vodiču obrazaca kako biste uspješno izvršili vježbu.
Kako napraviti kabel preklapanja
Postavite ručke na oba kraja kolotura na najvišoj razini. Nalazite se u sredini stroja s razmakom širine ramena. Lagano savijte torzo naprijed, držeći kralježnicu neutralnom i natrag ravno, te lagano savijte laktove, s vašim zglobovima prema podu. Držeći vašu jezgru uključenu, povucite obje ručke prema dolje i preko cijelog tijela. Stisnite mišiće prsnog koša u ovom potpuno uvučenom položaju (ručke ne moraju biti dirne). Polako se preokrenite na početni položaj, zadržavajući zavoj u koljenima tijekom.
Pogledajte povezane Najbolje vježbe prsnog koša za sve razine gimnastičkih plesova s vašim pecovima uz ovaj kabel i traku bradavice WorkoutThe Ultimate Chest Workout: Izgradite veliki prsima za samo 28 dana
Varijacije kabela
Preklapanje kabela s malom remenicom
Gornji prsni koš posebno je teško rasti. Tipični naginjani pokreti pritišću veliki pritisak na vašu prednju stranu (prednji dio), što čini mišićna vlakna oko kostiju teško targetirana. Ovo je mjesto gdje dolazi kratki preklop kabela kolotura.
Namjestite ručice na najnižoj polu remenice. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i uhvatite ručke s dlanovima okrenutim prema naprijed i rukama pored bedara. S laganim zavojem u koljenima, povucite obje ručke prema gore i prema unutra sve dok dlanovi ne budu okrenuti jedan prema drugome ispred vašeg prsa. Stisnite mišiće prsnog koša za jednu do dvije sekunde, a zatim se preokrenite na početak, zadržavajući pokret pod kontrolom.
