Ako ste u potrazi za početkom treninga snage u teretani, vaše će se misli prirodno spuštati prema korištenju teških slobodnih utega. Međutim, ne biste trebali podcijeniti učinkovitost korištenja kabelskog stroja za vaše vježbe snage, jer način na koji stvara konstantnu razinu napetosti tijekom kretanja je divan trik koji se čak i slobodni utezi ne mogu podudarati.
Kabelski kabel je jedna od najboljih kablovskih vježbi oko sebe i vrlo uredno pokazuje rub koji ovaj stroj ima preko slobodnih utega, jer tijekom cijelog pokreta linije radite protiv iste razine otpornosti tako da se mišići uvrštenih u vježbu ravnomjerno rade. Glavni među njima su vaše lats, ali vaš stražnji delts i erektor spinae su ciljani, zajedno sa svojim biceps i podlaktice.
Dodavanje redaka kabela, i doista bilo koje vrste redaka, u redovnu rutinu vježbanja također je mudar potez ako stalno vršite vježbe s pritiskom. Ako npr. Često pritisnete klupu, ali ne obraćajte ekvivalentnu pozornost na leđa, možete stvoriti neravnoteže mišića koja će vam ne samo dovesti do opasnosti od ozljeda, već i uzrokovati zaustavljanje vašeg podizanja. Postoji nekoliko različitih uobičajenih inačica kabelskog reda, no ono s početkom je sjedeći redak kabela. Ovdje je kako to učiniti.
Kako napraviti Cable Row
Ova vježba se najčešće izvodi pomoću privitka V-grip. V-grip privitak je idealan za unutarnje mišiće leđa kao što su romboidi i srednje zamke, ali različite ručke nude različite pogodnosti. Široko držanje zakrivljena traka usmjerava stražnje krilce i vanjske lice više, dok će podređeni EZ-šipka uvelike povećati biceps.
Postavite remenicu na najnižoj polu na stroju. Postavite noge na dostupne jastučiće, ako nema jastučića, pronađite korak i postavite je ispred stroja prije nego stavite noge na nju.
Započnite tako da vam ruke budu potpuno ispružene, jer ovaj potez cilja laptove i taj položaj najbolje zahvaća područje. Držite glavu, leđa i kralježnicu neutralno poravnato, s vašim prsima povišenim i jezgrovim. S malim zavojem na koljenima, povucite privitak prema vašem tijelu, odmah ispod mornarice, započinjući potez pokretanjem laktova prema kukovima i zadržavajući laktove. Kao što privitak dostiže torzo, iscijedite svoje lopatice i lopatice, držeći kontrakciju 1-2 sekunde. Obrnuti na početak i ponoviti za željeni broj ponavljanja.
Vidi povezane najbolje vježbe natrag za sve razine tjelesnih vježbi za vježbanje natrag
Česte pogreške koje treba izbjegavati
Nemoj dopustiti da ti tehnika pate. Nagnuti se predaleko prema naprijed smanjuje količinu napetosti na ciljnim mišićima.
Uvijek držite leđa ravno. Svako zaokruživanje samo će ozlijediti rizik.
