Ponekad kada pokušate kombinirati dvije vježbe u jednu, to jednostavno ne funkcionira. Pokušavajući učiniti biceps curls u isto vrijeme kao press-ups, na primjer, samo će rezultirati da pada ravno na vaše lice. Međutim, većinu vremena, stvaranje hibridnog megamove povećava prednosti i čini sjajan način da se više učini u ograničenom vremenu vježbanja.
Četkica za čišćenje i prešanje izvrstan su primjer toga. Čisto pogađa donji dio tijela, tisak radi na gornjem dijelu tijela, a kombinacija je čudovište s puno tijela koja cilja toliko mišićnih skupina da će biti smiješno kad ih navedemo u sljedećoj rečenici. Duboki dah: loza, glutes, quads, hip flexors, abs, gornji dio leđa, zamke i lats, ramena, prsa i tricepsi. TL; DR - većina mišića.
To je također vježba koja se čudesa za vašu stabilnost i koordinaciju, i rad s kettlebell u jednoj ruci u jednom trenutku pomaže izvući bilo snage neravnoteže koje su se razvile u vašem tijelu od drobljanja previše dvoručni trening.
Sve te prednosti, međutim, oslanjaju se na oblikovanje čavlima. To je eksplozivna tjelovježba koja zahtijeva stalnu kontrolu kettlebella, stoga obratite pažnju na naš vodič obrazaca. Oh, i vjerojatno je pametno skinuti vaš fitness tracker ili paziti na to, osim ako se ne može nositi s jačom težinom koja se ponavlja u njemu.
Pogledajte povezane Kako napraviti čašu CleanHow za Master Kettlebell PressThe Najbolji Kettlebell vježbe za sve razine Gym-Goer
Kako napraviti čašu čist i pritisnite
Stajati s nogama razmaknutim širinom ramena i čepom na podu ispred vas. Lagano saviti koljena i zglobni za kukove kako biste dosegnuli dolje i uhvatili kettlebell jednom rukom. Swing ga natrag između vaših nogu, a zatim koristiti zamah stvoren da ljuljačka ga naprijed i gore, vozeći svoje bokove prema naprijed i ravnanje leđa. Jednom kada kolofon dobije iznad visine trbuha, povucite je i podignite ruku ispod nje tako da zvono počiva na stražnjem dijelu vašeg zgloba. To je poznato kao položaj stalka, a to je i trenutak koji će vas požaliti što zaboravite uzeti svoj sat.
U ovom trenutku u čistoj vježbi čaše, preokrenuli biste kretanje i vratili ga natrag, ali mi smo samo polovici ovdje ljudi, spremni za tešku (bitnu) bit.
U položaju stalka, kettlebell treba biti odmah ispod visine ramena i vaš se lakat treba staviti u prsa. Pritisnite kotlić ravno gore iznad glave dok ruka ne bude ravna, zatim ga spustite natrag na policu. Konačno, preokrenite čisto kretanje i odvucite kettlebell dolje na ljuljanje između nogu.
