Trener provodi puno vremena zahvaljujući funkcionalnim vježbama, i iz dobrog razloga: funkcionalna obuka pogoduje više mišićnih skupina i zglobova, te jača vaše tijelo na način koji će vam pomoći kada igrate sport i idete o svom svakodnevnom životu. Ali nemojte uzeti našu pohvalu za funkcionalnu kondiciju kao osudu vježbi izolacije poput nogu, što čini stand-up posao ciljanju pojedinih mišića na način da funkcionalni potezi ne mogu.
Možete se izvesti u položaju sklona ili sjedi, s obje vježbe koje zahtijevaju upotrebu stroja. Bilo da to učinite, ležanje ili sjedenje prednosti su uglavnom isti - noga zakrivljenje je jedan od najboljih načina za ojačati i skupiti svoje loza.
PREPORUČUJEMO: Najbolje vježbe za vježbe za sve razine vježbanja
Kako napraviti ležeći nogu
Počnite tako da podešavate stroj tako da bedra i torzo udobno sjednu na jastučići kada ležiš licem prema dolje. Poluga na stražnjoj strani stroja trebala bi sjediti ispod tjelesnih mišića kada su noge ravne. Uhvatite ručke na prednjoj strani stroja i pričvrstite se - vrijeme je za zakivanje.
Gnječite donje noge koliko god je to moguće bez podizanja bedara s jastučića. Držite se na trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spustite natrag na početak. Držite svoje kretnje glatkim tijekom - ako morate pribjeći jerkim pokretima da biste pomaknuli težinu, koristite previše.
