Redci bi trebali biti vaša ideja kada želite izgraditi snažnije leđa i nema manjka različitih vrsta koje možete učiniti. Verzija koju biste najvjerojatnije najviše upoznala je redak s pregibničkim zupčanikom i potpuno zaslužuje svoj nadmoćan status zbog velikih prednosti koje pruža.
Međutim, možda je pošteno reći da je jedan bradavica s jednim rukama još bolji za vašu leđa od onoga koji je savijen. To je zato što pomoću jedne ruke istodobno omogućuje da se stvarno usredotočite svoje napore na lizu, zamke i druge mišiće leđa koje je ciljana vježba.
Korištenje tegovi za vežbanje umjesto dvoručnog pulta sprečava vas da se oslanjate na jednu stranu vašeg tijela da učine većinu posla i može istaknuti sve neravnoteže snage na kojima morate raditi. I red s jednim krakom također ima veći raspon kretanja od reda savijenog, jer možete prebaciti težinu više nego kada koristite dvoručni uteg.
Kako napraviti bućicu s jednim krakom
Potrebna vam je klupa ili čvrsta bedra visoka platforma koja se naginje kada vježbate, tako da najprije osigurajte i stavite bučicu na pod na jednu stranu. Stavite lijevu nogu na klupu i začepite lijevu stranu lijevom rukom, a zatim se savijte tako da je vaše gornje tijelo paralelno s tlom. Spustite dolje i podignite bučicu u desnoj ruci neutralnim zahvatom (dlan vam okrenut), a zatim ga držite ispruženom rukom, držeći leđa ravno.
Dignite dumuču do prsa, usredotočujući se na podizanje s leđima i mišićima ramena, a ne na rukama. Držite prsa i dalje dok podižete. Na vrhu pokreta, iscijedite mišiće ramena i leđa. Spustite bučicu polako dok se ruka ponovno ne ponovi. Učinite sve svoje reps na jednoj ruci prije prelaska na drugu stranu.
Varijacije redaka buba
Kuglasta lopta s jednom rukom bućicom
Isključivanje klupa za nestabilnu kuglu napuhavanja je siguran način kako povećati rad koji vaša jezgra mora učiniti kako bi vas zadržala dok obavljate svoje redove. To čini vježbu bolji all-round vježba čak i ako nećete moći podizati toliko težine kao kad se naslonite na stabilnu površinu.
