Kako to učiniti Rack Pull

Sadržaj:

Kako to učiniti Rack Pull
Kako to učiniti Rack Pull

Video: Kako to učiniti Rack Pull

Video: Kako to učiniti Rack Pull
Video: Расшифровка ЭКГ для начинающих: Часть 1 🔥🤯 2024, Ožujak
Anonim

Ako ste vidjeli nekoga tko je ušao u vašu teretanu, možda ste pogriješili da ih odbaciš kao siromašni čovjek. Iako je istina da štapići imaju kraći raspon kretanja od mrtvog nosača, oni rade iste mišiće i skraćuju kretanje vježbe, štapići omogućuju vam da podignete težu težinu. To će rezultirati jačim mišićima leđa, kao i pomaganju u poboljšanju vašeg oblika i snage u gornjoj polovici standardnog pražnjenja.

Trebat će vam neki komplet za izvlačenje nosača, naime dvoručni utor i snop. To, i velika količina težine, znači da je definitivno vježba koja se najbolje izvodi u teretani, a ne kao dio kućnog rada, čak i ako imate dvoručni uteg kod kuće.

Donji leđni mišići su primarni meta za privlačenje nosača, ali pokret također djeluje na gornji dio leđa, na glatke i na leđima, a povećat ćete snagu prianjanja. Rack vuče da ne rade toliko različitih mišića i zglobova kao deadlifts, pa ako ste kratko vrijeme, vjerojatno je mudro da se odlučite za potonje, ali ako ste željni poboljšanja svoje prepreke ili usmjereni na povećanje vašeg natrag, dodavanje stalak privlači na vaše vježbe je ne-brainer.

Kako to učiniti Rack Pull

Počnite s postavljanjem visine vašeg stalka. Tri najčešća mjesta su samo ispod koljena, upravo iznad koljena ili pola puta do bedra. Ako ste iskusni uteg, možete podići visinu u skladu s dijelom podizne platforme za koju smatrate da možete poboljšati ili samo raditi kroz skup ručica na svakoj visini. Što je niža visina, to više uključuje vaše glute i loza u vježbi, dok viša polazna točka veći fokus na leđa.

Kada je šipka u vašem omiljenom položaju, uhvatite ga dlanovima okrenutim prema vama i vašim rukama, pored širine ramena. Uključite laktove guranjem bokova natrag. Držeći leđa ravno i gledajući naprijed kroz kretanje, podignite težinu vozeći kukove prema naprijed i ravnanje koljena. Povucite ramena natrag na vrh pokreta, zatim polako preokrenite pokret i spustite traku natrag u stalak za napajanje.

Preporučeni: