To je priča stara kao i vrijeme. Počnete s klizanjem klasičnog puta, a za neko vrijeme, dovoljno je. Ali nakon par tjedana, počnete više željeti. Vidite nove, uzbudljive daske oko vas i pitate se zašto ne možete dobiti dio te akcije.
Srećom, možete, počevši od preokretanja daske u cijelosti. Izgradnja preokrenute daske u svoj režim vježbanja pomoći će vam da se nijedan od vaših osnovnih mišića ne olakša.
Prednosti obrnutog plaka
Kao i sve varijacije ploče, preokrenuti daska je izvrstan način jačanja vaše jezgre. To je osobito dobro za mišiće u donjem dijelu leđa, vašem leđima i vašim glutes, ali ako ste pravilno poduprte, vaše ABS također će osjetiti prstohvat.
Ako imate poteškoće s donjem leđom, pravilno izvedena obratna ploča mogla bi olakšati bol jačanjem jezgri mišića. Međutim, ako to ne radite ispravno i osjetite bol u leđima ili vratu tijekom vježbe, najprije počnite s lakšom promjenom, poput redovitog daska.
Kako napraviti obrnutu ploču
Počnite sjediti na podu s nogama ispred vas. Stavite ruke na dlanove tla dolje iza i izvan vaših bokova. Zatim gurnite gore i podignite svoje tijelo sve dok ne postane ravna linija od glave do pete.
Držite ruke i noge ravno i učvrstite kormilar. Baš kao i sa svakom vrstom dasaka, ne dopustite da padnete. Ako ne možete držati položaj 30 sekundi, pokušajte se prvo poduprijeti svojim podlakticama umjesto ravnim krakovima. Saggy daska uopće nije od koristi.
Varijacija obrnute pločice
Za one koji žele dodati malo više aktivnosti u svoje vježbanje, lako se možete prebaciti s preokrenute ploče u skup ravnih mostova. Uključuje iste pozicije, ali umjesto da držite svoje tijelo u dasku poza, držite se naginjanje gore-dolje. Nekoliko kompleta od 20-25 mostova i opet ćete poželjeti za stacionarnu vježbu.
