S obzirom da je on najveći superjunak svih njih, nije iznenađujuće saznati da Superman nema jednog, već dva, vježbe koje su imenovane za njim. Nažalost, niti jedna od ovih vježbi - Superman i Superman ploča - neće vam dati mogućnost letenja, niti pucati lasere iz očiju, niti bilo koju drugu stvarno super stvar koju Superman može učiniti. Ali oni će vam dati jaču jezgru. Baš kao, vjerojatno, Superman ima.
Superman bi trebao biti dio rasporeda vježbanja svakoga tko je zabrinut zbog bolova u donjem dijelu leđa, što bi trebalo biti bilo tko tko najviše vremena radi na stolu. Kao i jačanje vašeg donjeg i gornjeg dijela leđa, ovaj potez također djeluje na vaše glute i loza i povećava snagu vašeg tijela. To je dobar kolega za mnoge osnovne vježbe koje se fokusiraju na kormilar, kao što su sit-ups i podizanje nogu.
Naravno, druga glavna prednost Supermana je da nakon što prihvatite potrebnu poziciju, možete zamisliti da ste sam Kal-El, strmo visoko iznad površine Zemlje, a ne ležite na znojnom teretanu pod fluorescentnom slobodno vrijeme - središnje svjetla.
Pogledajte povezane vježbe natrag za izgradnju šire, snažnije Natrag Natrag leži i vježbe za sprečavanje bolnih problema
Kako napraviti Superman
Tijekom izvođenja Superman pazite da je glava u neutralnom položaju u skladu s kralježnicom. Ako se osjećate kao da natežite svoj vrat, zaustavite se i dobijete obrazac koji je odgojio trener ako je moguće.
Ako se puni Superman osjeća previše teškim kad prvi put to učinite, možete se izgraditi podizanjem manje udova. Pokušajte podići desnu ruku i lijevu nogu istodobno, a zatim obrnuto i nastaviti izmjenjivati ili podići samo ruke ili noge. Za teže varijacije, pokušajte podići samo udove na jednoj strani tijela - to će također pomoći u naglašavanju neravnoteže u vašim osnovnim mišićima.
