Kako napraviti Superman pločicu

Sadržaj:

Kako napraviti Superman pločicu
Kako napraviti Superman pločicu

Video: Kako napraviti Superman pločicu

Video: Kako napraviti Superman pločicu
Video: Room 411 MacDonald Holyrood Hotel, Edinburgh 2024, Ožujak
Anonim

Kada razmišljate o načinima na koji biste rutinu vježbanja učinili malo teže, stvarno ne možete pogriješiti zamišljajući što bi superheroj učinio kako bi ostala u formi. Misliš da Superman radi redovito dasku? Ne, ima posebnu, težu verziju.

Srećom, to je samo malo teže, tako da čak i redoviti ljudi mogu dati ga ići. Što biste trebali, jer to je odličan način izgradnje jače jezgre.

Glavne prednosti redovite ploče - poboljšana čvrstoća i stabilnost jezgre - sve su podignute s pločom Supermana, koja prepolovljuje količinu udova u dodiru s podom kako bi vam pružio dodatni izazov vašem balansu.

Cijeli niz mišića će osjetiti opekotinu, osobito trbušne mišiće, oblique, donjeg dijela leđa, glutes i loza. Ako je srednja osnovna vježba ono što tražite, Supermanova daska je za vas.

Kako to učiniti

Bilo da kod kuće, vaše lokalne teretane ili najbliže Tvrđava samoće, započnete u standardnom položaju ležišta, držeći svoje tijelo ravnom linijom koju podržavaju podlaktice i prsti.

Dok održavate položaj ležišta s ostatkom vašeg tijela, polako podignite i produžite jednu ruku i suprotnu nogu. Držite ih u podignutom položaju pet sekundi (ili manje, ovisno o tome koliko ste teško pronašli), a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite na drugoj strani.

Pobrinite se da podignete svoje udove sve dok ne budu paralelni s tlom i da je vaše tijelo uravnoteženo - ne želite biti uvršteni na jednu stranu.

Ako se ovaj Superman pozira dokazati previše lukav, vratite se redovitom dasku i uvjerite se da to možete učiniti 30 sekundi udobno. Također možete izgraditi do punog Supermana vježbom s koljenima i rukama na tlu.

Nakon što ste savladali taj potez, pokušajte povećati količinu vremena kada držite ruku i nogu na podignutom položaju.

Nakon toga, sve što treba učiniti je pokušati podići sve četiri udove odjednom, tako da zapravo letite. Ne za početnike.

Preporučeni: