Kako napraviti uspravan redak

Sadržaj:

Kako napraviti uspravan redak
Kako napraviti uspravan redak

Video: Kako napraviti uspravan redak

Video: Kako napraviti uspravan redak
Video: OČISTITE STOMAK ZA 10 MINUTA - popijte ovo i Vaše tijelo će biti zahvalno... 2024, Ožujak
Anonim

Razgovarajmo zamke na trenutak. Ovi gornji leđni mišići prečesto su zanemareni čak i od strane predanih teretana, uglavnom zato što su lukav za treniranje i nemoguće ih je vidjeti bez zrcala. Kao i uvijek, zanemarivanje određenih mišića je pogreška. Dobro razvijene zamke će vam pomoći da bolje obavljate raznovrsne liftove, uključujući čučnjeve, utege i preše, a također su nužna ako vježbate u potrazi za estetskom izvrsnošću jer vješanje krišene prsne kosti i ispupčenje bicepsa s uskog gornjeg dijela natrag samo izgleda malo off.

Uspravni red je jedna od najboljih vježbi za izgradnju većih zamki, ali to je i potez koji se lako može pogriješiti. Većinu vremena to će samo rezultirati nestankom prednosti pokreta za izgradnju mišića, ali netočna tehnika također može staviti nepotrebni pritisak na ramena i povećati rizik od ozljeda. Jedan od najjednostavnijih načina da se osigura vaš oblik je da izbjegavate prevelike tegove s gumenjaka, jer kada se jednom počnete trzati i ljuljati kako bi vam pomogli da podignete težinu s kojom se boriš, vaš omjer rizika / nagrade je isključen i možda biste mogli potpuno odustati od kompleta. Čitajte na najbolji mogući način za sigurno i učinkovito obavljanje uspravnog reda.

Kako napraviti uspravan redak

Nalazite se visoko, držeći dvoručni uteg ili EZ-bar pomoću preklopnog držača s rukama razmaknutim širinom ramena. (Alternativno, držite bućicu u svakoj ruci.) Imajući vašeg prsa gore i vašeg abdomena braced, podići bar ili utezi na ramenima, vodeći s vašim koljena. Držite podizno staklo glatko kako biste izbjegli prekomjerno naprezanje na zglobovima, koljenima ili zglobovima ramena. Pauzirajte se na ovom najvišem položaju, usredotočujući se na stiskanje vaših zamki što je teže moguće, a zatim lagano smanjite težinu natrag u početni položaj.

Preporučeni: