Kako napraviti Zottman Curl

Sadržaj:

Kako napraviti Zottman Curl
Kako napraviti Zottman Curl

Video: Kako napraviti Zottman Curl

Video: Kako napraviti Zottman Curl
Video: Classics: Geoff Rowley "Sorry" 2002 2024, Ožujak
Anonim

Podlaktice nisu ni najlakši ni najuzbudljiviji dio vašeg tijela za treniranje. Ne izgledaju dobro na fotografijama na plaži i impresioniraju samo u društvenim situacijama kada dobijete priliku pokazati svoju čudesnu snagu čvrstog stiska čvrstom rukom.

To ne znači da biste ih trebali zanemariti, jer će snažan zahvat biti velik blagodat kada pokušate sa svim drugim žičarama, a da ne spominjete situacije u životu ili smrti. Ako se ikad nađete visi s podnožja, definitivno ćete požaliti što ćete potrošiti sve svoje vrijeme na čučnjeva kad biste mogli graditi jače podlaktice.

Ako još uvijek niste uvjereni u meritumu treninga na podlaktici, Zottmanov prsten može biti dobar način da se ublažite, jer vježba također pomaže u izgradnji ispupčenja bicepusa tijekom rada donjih krakova. Zapravo, budući da rotirate bućicu dok izvodite kovrčicu, pogodite cijelu bicepsku skupinu mišića. To je veća funkcionalna snaga i veća mišića ogledala zahvaljujući jednostavnoj vježbi. Zašto svi ne rade Zottmanove kovrče?

Kako napraviti Zottman Curl

Držite dlanove s vašim stranama dlanovima okrenutim prema njima. Ulegnite težine do ramena, zadržavajući svoje gornje ruke i okrećući ruke tako da dlanovi budu okrenuti prema gore dok podignete. Stanite na vrhu pokreta i polako zakrenite držač tako da su vam dlanovi okrenuti prema dolje. Spustite dumuče polako natrag u početni položaj pomoću ove preopterećene hvataljke, računajući od tri do pet otkucaja dok smanjite težinu kako biste bili sigurni da ga ne prebrzo prebacujete. Kada su bućice opet blizu bedra, okrenite ruke tako da su vam dlanovi u početnom položaju jedan prema drugome. Istodobno možete izvoditi Zottmanove kovrče s objema rukama ili zamijeniti ručicu s kojom podignete.

Nemojte se truditi, jer sporo spuštanje sekcije Zottmanove nakovrčavanja brzo će postati nemoguće ako pretjerate s težinom, a tegovi za bučice će prebrzo spustiti. To je rekao, ako želite postići željenu težinu za izgradnju snažnog čovjeka Georgea Zottmana iz 19. stoljeća - čovjeka kojem je vježba imenovana - naviknut je to učiniti s težinama od 22,5 kg.

Preporučeni: