Izraz "lopte na zid" ne, protiv svih očekivanja, ima veze s testisima. Umjesto toga proizlazi iz svijeta vojnog zrakoplovstva i ručica na upravljačkim polugama za gas, koji su u obliku kugle. Da bi se postigla maksimalna snaga, piloti bi gurnuli te kugle naprijed koliko god su otišli, do zidova kokpita. Stoga "kuglice na zidove", označavajući sve napore.
Slučajno, sveobuhvatni napor je ono što je potrebno da bi se kroz sjednicu zidnih kuglica. Ova divlja vježba složena, voljena zajednice CrossFit, drugo je samo za burpee za izazivanje iscrpljenosti mišića.
Cijelo tijelo uzima udarce zidnim kuglicama. Četvrtasti dio vježbe usredotočuje se na mišiće donjeg dijela tijela - vaše četvorke, glute, telad i zglobove - prije nego što bacaju sekcije na prsa, leđa, ramena i ruke. Cijeli pokret također radi jezgru i dobiva srce crpljenje.
Napravljanje zidnih kuglica brzo postaje utrka da se vidi što vas najprije zaustavlja - vrišteći bol u mišićima ili iscrpljenost pluća. Ipak, vrijedi trud jer će vam ova vježba biti funkcionalna, povećati VO2 max (jednostavno, učinkovito vaše tijelo koristi kisik) i poboljšati način na koji se krećete - u životu i sportu.
"Zidni bacaji zahtijevaju da krenete na trostruki nastavak, gdje se nalazi kretanje na zglobovima gležnja, koljena i kuka, što će poboljšati vašu sposobnost u svim aktivnostima i liftovima koji zahtijevaju brzinu, snagu i kuka", kaže Jack Lovett, vlasnik Spartanski nastup i dvostruki britanski šampion. "Da biste u potpunosti iskoristili, morate izvesti bacanje što je moguće eksplozivnije. Ne morate koristiti veliku lopticu. Čak i jači sportaši uvelike se poboljšavaju s loptom od 3 kg jer je to najbrža brzina kretanja."
Pogledajte srodne Kako napraviti Materijalnu medicinsku kuglu SlamMaster Medicinski kuglasti kuglasti za rad Vašeg AbsThe profesionalaca Pick The Best CrossFit trenera
Kako napraviti zidne kuglice
Najprije morate odabrati kuglu za lijekove. Težina preporučena u CrossFit programima obično je 9 kg za muškarce, ali možete ga podesiti tako da odgovara vašem fitnesu. Ako radite u okviru CrossFit obično će biti zid s oznakama visine, tako da možete pokušati baciti loptu na dosljednu razinu. Ako je tako, pucaj za deset stopa.
Nakon što poravnate svoju kuglu i zid, držite prvo mjesto na prsima i suočite se s njima. Spustite se u čučanj dok vaše bedro ne bude barem paralelno s podom. Zatim gurnite kroz svoje pete i zadržite taj zamah da bacite loptu na zid. Uhvatite loptu na skok i odmah pustite u još jedan čučanj. Pazite da ne stojite predaleko od zida - ne želite gubiti zamah i snagu bacanjem lopte predaleko naprijed i naginjući se da ga uhvatite.
Učinite deset do 15 ponavljanja za tri seta ili ih ugradite u krug - jednostavno pokušajte skočiti što više ponavljanja u propisanom intervalu. Ili možete uzeti lekciju iz CrossFit klasa i izgraditi ih u jednostavnoj vježbi piramida s drugom vježbom, čineći 21 ponavljanja svakog, zatim 15 i napokon devet. Na primjer, možete napraviti zidne kugle i burpee, dovršavajući cijelu stvar što je brže moguće. Trebali biste biti ludi, ali to biste mogli učiniti.
