Tako se mnogi ljudi nervoze prije nego što trče maraton da pre-42,2 km leptira ima svoje ime - maranoja. Londonski maraton može biti jedna od najotpornijih utrka svih jer je takav veliki događaj da je skoro nemoguće izbjeći pokrivenost u danima koji su joj doveli do njega.
Maranoia može vas dovesti u pitanje sve - opremu koju ćete nositi, vrijeme koje ciljate, čak i da li možete završiti. Iako je prirodno da se osjećate nervozno, to može postati problem ako otkrijete da ne možete spavati jer vam je um zujanje s nedoumicama.
Trener govorio je sportskom psihologu Jo Daviesu iz jdpsychology.co.uk za neke savjete o smanjenju učinaka maranoje.
Koliko je zajednička maranoja?
Apsolutno je normalno osjetiti neke živce ili leptire prije maratona. To je osobito istinito ako je to vaš prvi maraton jer postoji strah od nepoznatog ako još niste pokrenuli punih 26 milja.
Čak i trkači koji su prethodno završili maraton mogu osjetiti nekakvo uznemirenje o fizičkim i emocionalnim izazovima koji vode udaljenost. Iskusni ili natjecateljski trkači maratona mogu doživjeti nešto drugačiji oblik živaca, što se tiče njihovog vremena ili rezultata.
Koji su uobičajeni načini na koje se ona očituje?
Trkači mogu doživjeti "što ako" misli. Što ako mi tijelo odustane od mene? Što ako ne postignem svoje ciljeve? Ili mogu zamisliti najgore scenarije, kao što nisu mogli završiti utrku.
Ponekad emocionalno središte našeg mozga će raznijeti izazove iz razloga. Može se reći: "Predviđanje je za toplo vrijeme, ali trenirao sam cijelu zimu na hladnoći, pa nikada neću moći sve to trčati u toplinu!" Ili katastrofalni scenariji nelojalno - "Samo sam kihnuo, ja sam Dobivam hladnoću? Što ako nisam dobro na dan utrke ?!"
Nervi se također mogu fizički doživjeti kada razmišljate o maratonu ili danu utrke, na primjer osjećaj leptira u želucu, mučninu ili povećanu brzinu otkucaja srca ili adrenalin.
Pogledajte povezane Kako se nositi psihički kada ide napeto u vašem maratonu Što učiniti kada vaš London Maraton ne ide planirati 19 Savjeti za London Marathon Prvi TimersNine stvari koje sam naučio trčanje London maraton na 45
Koji su neki od dobrih načina olakšavanja vaših strahova o utrci u danima koji vode do njega?
Podsjetite se zašto ste sposobni postići svoje ciljeve, kao što su priprema koju ste napravili i iskustva obuke koju ste prikupili. Napiši sve te razloge i pogledaj ih kad god se sumnja u sumnju počinje urušavati.
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Često se naši strahovi vode na nekontrolirano stanje poput vremena ili ishoda. Vratite se u sadašnji trenutak i što možete izravno utjecati pitajući se što je sada važno. Moglo bi biti da trebate malo odmora, ili da gorljivo opskrbljujete svoje tijelo, da biste imali nježnu vožnju, ili da biste napravili neke dimenzije ili planirali svoje putovanje u utrku.
Zamislite postizanje svojih ciljeva. Vizualizirati sebe prelazeći ciljnu liniju bit će vaš um i tijelo spremni za utrku. Također možete raditi kroz sve predviđene izazove kako biste razvili povjerenje u mehanizme suočavanja. Na primjer, zamislite zadržavajući svoj tempo unatoč nelagodu.
Podsjetite se na ono što vi najviše radujete da biste potaknuli svoju motivaciju. To bi moglo prolaziti ikonskim znamenitostima, prikupljati novac za dobrotvorne svrhe ili osobno postignuće trčanja dalje ili brže nego ikad prije!
Za više informacija o tome što je potrebno za uspjeh na dan utrke pogledajte New Balance's Variant of Victory maraton vodič.
