Bilo da želite izgraditi veću mišićnu masu ili ukloniti neželjenu tjelesnu masnoću, trebate jesti protein. Osjećat ćete se punom snagom, pomažete tijelu da brzo pritišće mišiće i oslobađa masti za gorivo. Evo pet načina kako povećati dnevni unos tako da možete napraviti velike promjene u tijelu - brzo
1. jesti veći doručak
Prekid brata preko noći s visokom proteinskom doručkom započeti dan dok namjeravate nastaviti i pomoći vam da udovolji vašem dnevnom cilju proteina. Cilj za oko 35g bjelančevina za doručak (tri jaja i dva slada), jer istraživanje na Sveučilištu u Missouriju otkrilo je da to poboljšava kontrolu apetita i smanjuje grickanje.
2. počnite jesti pametnije
Važno je reći da vaš obrok mora biti visok u mršavom i kvalitetnom bjelančevinu: salatu skupljenu visoko od piletine, tune ili govedine - tako ćete jesti između obroka koji će vas učiniti da vas udari u dnevni protein. Grčki jogurt i šaka sjemenki ili orašastih plodova omogućit će proteine za izgradnju mišića i masti za gubljenje gladi, kao i održavanje stabilnosti šećera u krvi, što je presudno za uspjeh spaljivanja masnoća.
PREPORUČUJEMO: High-Protein Snacks
3. Napredovanje nakon vježbanja
Da bi vam se mišići brže oporavili od teške sesije, trebali biste piti protein protresati visokokvalitetnim proteinskim prahom sirutke u roku od sat vremena završetka sesije. Većina prijedloga za posluživanje je oko 30 g, ali ako se bori za dodavanje mišića, trener Charles Poliquin, poznati trener snage, sugerira da ćete 30 g proteina sirutke piti nakon što završite, a zatim još 30-60 minuta kasnije da biste udvostručili unos.
4. Super večere
Vaša večernja večera, kao ručak, trebala bi biti visoka u svježem povrću i niskoj količini ugljikohidrata: svježe rižine, tjestenine i krumpira. Ali ovo je vaša prilika da svom tijelu dajete više od onoga što joj treba da pomogne u promjeni oblika, pa ključ je jesti veliku količinu svježeg mesa ili ribe. Odrezak, losos ili pileća prsa trebali bi zauzeti pola ploče.
5. Pre-krema proteina
Ako još uvijek nedostaje dnevni proteinski cilj i gotovo je vrijeme za spavanje, trebali biste uzeti u obzir da imate još jedan zadnji kasniji noćni zalogaj da biste se ušuljali u nekoliko grama proteina. Hrana bogata kazeinom, vrsta proteina s polaganim otpuštanjem koja će polako kapati hranjena u mišiće dok spavate idealna su. To znači mliječne proizvode poput jogurta ili mlijeka, ili biste se mogli protresati s praškom proteina kazeina kako biste osigurali da udovoljavate dnevnoj količini proteina.
