Kako moj mozak može povećati mišiće?
Vaše mišiće kontrolira vaš mozak preko neuronskih puteva koji se povezuju sa svakim od vaših mišića. Električni impulsi iz mozga govore da se vaši mišići sklapaju i opuštaju, a to su akcije koje vam omogućuju da sve poduzmete od stajanja do trčanja do podizanja težine.
Većina tih akcija su podsvijesti: krećete se bez razmišljanja o uključenim mišićima. No, ako razmišljate o pokretima, osobito kada se vježbate, poboljšat ćete vezu um-mišića i to može rezultirati većim dobitkom.
Kako to radi?
Razmislite o tim neuronskim stazama kao da su poput autoceste. Ako cesta nije dobro održavana ili se često koristi, promet će se izgraditi i trebat će vam dulje vrijeme da biste došli do odredišta. No, ako se poboljšava stalnom pozornošću, promet se neprestano kreće. Bolji oblik tih neuronskih puteva je, brži signal iz vašeg mozga će doći do mišića.
Zašto je to važno treniranju s utezima?
Brzina kojom signali dolaze do vaših mišića imaju značajan utjecaj na veličinu i snagu. Brzi signal znači da vaš mišić može teže i brže sklopiti - čineći ga jačim i moćnijim - a također zapošljavate više mišićnih vlakana koja će dovesti do novog rasta mišića.
Je li to ono što se podrazumijeva pod "mišićnom memorijom"?
Ne, to nije sasvim isto, iako to također ima veze s živčanim putevima. To se odnosi na vas postaje sve bolji i učinkovitiji u bilo kojem fizičkom zadatku - bilo da vozi, piše ili svira klavir - to više to radite. Ponavljanje trenira živčane puteve tako da signali iz mozga putuju brzo, a mišići su bolje opremljeni za izvršavanje zadatka.
Kako mogu poboljšati ove puteve za veće teretane dobitke?
Odlazak u teretanu dosljedno će unaprijediti ove veze jer poboljšavate memoriju mišića. Najjednostavniji način je doslovno razmišljati o vašim mišićima kada se radi o potezu. Usporavajući svaki rep i usredotočujući se na to kako se osjeća da pomjeraju težinu, osjećaju mišićni ugovor i prošire se kroz cijeli raspon pokreta i pazeći na savijanje na vrhu poteza, sve će to pomoći.
Hoću li morati smanjiti težine koje podižem?
U početku ćete, ali zapamtite da vaši mišići nemaju pojma koliko je teška ta bućica - sve što im je stalo je jesu li sposobni za dovršetak posla. Smanjenje tjelesne težine znači da ćete također imati manju vjerojatnost da ćete poduzeti jarke ponavljanja koje se više oslanjaju na zamah od mišića i moći će ispuniti cijeli raspon pokretnih pokreta.
Mentalni rub
Dobijte veće i jače, imajući na umu ove točke
- Redovito odlazak u teretanu rezultirat će poveznicama vašeg mozga i mišića koji postaju jači
- Gledanje i razmišljanje o vašim mišićima također poboljšava te veze
- Fleksirajući mišiće na vrhu i dnu svakog rep gradi jači putevi tako da mišići mogu ugovoriti brže
