Ta težina oko vaše sredine sigurno može biti tvrdoglava da se pomakne. Svatko tko se pokušao riješiti svog kolača može jamčiti koliko je teško riješiti. Ako se želite uhvatiti u koštac s vašim nepogrešivim tonom i stranicama, ili samo želite zvučati srednju površinu, koristite ovu vježbu zajedno sa zdravom prehranom (mislite na hranu bogatu hranjivim tvarima, visokokvalitetnim proteinima i puno vode) i možda ste na pobjednika.
Škripanje
setovi 3 ponavljanja 25
Započnite tako da leži na leđima s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Razmislite o stvaranju konkavnog želudca povlačenjem trbušnog gumba prema vašoj kralježnici, a zatim uvijanje vašeg debla, držite glavu i vrat visoko i u skladu s vašim tijelom. Držite pupak prema vašoj kralježnici tijekom cijelog pokreta.
Tummy tucker
setovi 1 ponavljanja 5-15
Ležite na podu s koljenima savijenim, nogama na podu i rukama na kormilu. Duboko udahnite, izdahnite i povucite pupak u kralježnicu, s ciljem da povučete gumb trbuha na pod. Držite se 10 sekundi, a zatim se opustite. Započnite s jednom skupom od 5 ponavljanja, s ciljem rada do 15.
Jednozlačni vodovod s daskom
setovi 2 ponavljanja 10 svaka noga
Ovo će usmjeriti vaše ljubavne ručke. Uđite u dasku s rukama na podu. Povucite jedan od koljena blizu prsa, a zatim, ne dodirujte pod, gurnite noge natrag i gore tako da je iza vas pod kutom od 45º. Držite se dvije sekunde, a zatim vratite nogu u prsa.
Dolje psa na dasku
setovi 1 ponavljanja 5
Započnite na sva četiri, s vašim zglobovima malo ispred vaših ramena. Premjestite koljena širom kose i uvijnite prste. Udišite, a zatim podignite koljena s poda, stignite kosti sjesti prema stropu i podesite noge u položaj psa prema dolje, gurajući se kroz pete. Zadrži pet usporenih udisaja. Udahnite, a zatim prebacite težinu naprijed u daska, čuvajući jezgru snažnu. Držite, a zatim izdahnite i gurnite u psa. Učinite pet rundi, držeći svaku pozu od oko pet udaha. Odmorite ako trebate.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
