Besplatno je, jednostavno i vaš ključ za održavanje prikladnog post-beba. Ali kako ćete ga uzeti u usjek za povećanje razine fitnessa?
Izleti u teretanu mogu biti teški za stiskanje, ali izlet s vašim buggy je nešto što svaka mama može učiniti. "Pješačenje je jedan od najboljih načina na koji se nove majke mogu uklopiti", kaže stručnjak za fitness Joanna Hall. "Možete to raditi svaki dan, plus to je slab utjecaj i lako na zglobovima." Postavite brz tempo i možete spaliti do 150 kalorija u 30 minuta. Vaša će beba također imati koristi. "Bebe prirodno vole biti izvan i stimulirane su onim što vide", kaže privatna zdravstvena posjetiteljica Julia Headland. Istraživanja sugeriraju da će približavanje zelenilu povećati pamćenje i koncentraciju, kao i vaše bebe.
Savršeno vaše pješačke tehnike
Pješačenje je jednostavno, ne košta ništa i može se pretvoriti u veliku fitness rutinu. "Uzmite svoju tehniku i odmah ćete se osjećati bolje - držanje će se poboljšati i mišići početi raditi na pravi način", objašnjava Joanna. Pješačite svojom nogom koja pomiče pritisak na stopalo - i ne zaboravite povući svoje mišiće trbuha gore i dolje. 'Smanjite ručice vašeg manšeta i povucite ramena dolje i natrag kako biste dali dobar protok zraka u pluća i poboljšali držanje ", kaže Joanna.
Podignite tempo
"Za spaljivanje kalorija morate brzo hodati", kaže Emma Reddich, stručnjak za postnatalnu kondiciju. "Za maksimalnu korist, hodajte oko 40 minuta dnevno na brzu brzinu koja ne ugrožava tehniku".
Svjetlije raspoloženje
"Hodanje otpušta endorfine, koje podižu raspoloženje", kaže Julia. "Čak i ako je brza hoda zadnja stvar koju osjećate kao da radite, to će vas učiniti manje umornom." Istraživanja su također otkrila da što više vremena djeca provode vani, to bolje spavaju - a ne samo zato što pronalaze kretanje opuštanje odjeće. Prirodno svjetlo pomaže u postavljanju svog cirkadijalnog ritma, omogućujući im razlikovanje između dana i noći.
Budite pametni za sunce
Izlažite bebu na oko 10 minuta sunčeve svjetlosti dnevno kako biste povećali razinu vitamina D. Bebe do šest mjeseci treba držati izvan izravne sunčeve svjetlosti jer je njihova koža tako osjetljiva. Za starije bebe izbjegavajte sunce od 11.30 do 15 sati ljeti. Uvijek koristite zaštitu od sunca i pokrijte bebu u labavoj odjeći ili upotrijebite hladovinu na svojem buggy. Vitamin D je također važan za majke, jačanje imunološkog sustava i održavanje čvrstoće kostiju, posebno ako je dojenje, koje iscrpljuje resurse vašeg tijela.
Odjenite dio
Obuća je važna. "Idite za cipelu s širokim fitom", kaže Joanna. "Vaše noge mogu biti veće tijekom trudnoće i važno je da nisu ograničene. Treneri s tankim, fleksibilnim potplatima koji oponašaju osjećaj hodanja bosonogi su dobri. "Mekani potplat trenera može pomoći tehnici, pomažući toniranju nogu.
Dobijte dodatnu motivaciju
Preuzmite aplikaciju planera rute s web-lokacije kao što je mapmywalk.com kako biste dobili savjete o hodanju u vašem lokalnom području i programima kako bi vas motivirali. Hoće li šetnja računati prema vašem tjednom vježbanju? Javite nam u okviru komentara u nastavku.
