Usredotočite se na kvalitetu
"Za kontinuirano poboljšanje bolje je akumulirati kvalitetno vrijeme na veslaču", kaže Nichol. "Skočite vješala prema zrcalu kako biste provjerili svoj oblik i uzmite kratke, česte pauze ako primijetite da ste prekomjerno natezali ili se nagnuli."
Zašto to radi "Za razliku od trčanja i vožnje biciklom, veslanje je nepoznat pokret. To često znači da trbuh kralježnice, loza i hip flexors mogu patiti. Spustite se s rogovima 30-40 sekundi i popijte brzu pjenu ili se protežu."
Dobiti svoju stopu pravo
"Ako možete kontrolirati svoju stopu, on postaje moćan alat za povećanje brzine. Poboljšajte je jednostavnim treninzima brzine: pet krugova od jedne minute, dvije minute. Počnite s 24 udarca u minuti, zatim povećajte na 26, zatim 28, zatim 30, a zatim maksimalnu stopu za posljednji krug."
Zašto to radi "Postoje tri varijable koje određuju brzinu: snagu, duljinu udarca i brzinu. Manje iskusni veslači prirodno misle više o moći. Ocijenite i duljinu često zaboravite."
Postavite ispravno povlačenje
"Čimbenik povlačenja vašeg veslača najprecizniji je način definiranja otpora - kako bi se pronašao na Concept2, idite na Više opcija na zaslonu izbornika, a zatim Prikaz faktora povlačenja. Učinite nekoliko udaraca i podesite prigušivač sve dok ne udarite 130-135."
Zašto to radi "Dovoljno je upotrijebiti broj prigušivača: visina, klima i dob vašeg veslača mogu utjecati na povlačenje ili otpor. Pazite da postavite povlačenje za svaki trening."
Popravite postavljanje
"Dignite noge - manje fleksibilne osobe trebaju imati nižu stopu kako bi se mogle komprimirati i rediti dulje, ali fleksibilnije bi trebale ići više. Također, sjedenje u prednjoj polovici sjedala bit će udobnije tijekom dugih redova."
Zašto to radi "To omogućuje tijelu da se dobro kreta s optimalnom biomehanikom. Neki se oblici vode upozoravajući se na sjenke koje prolaze pored vertikale, ali ako niste previše visoki, možete ići naprijed kako biste produžili moždani udar."
Pogledajte povezane vježbe za veslanje za mršavljenje, plus izgrađivanje mišića, brzinu i izdržljivostPower svoj cijelo tijelo s ovim veslima HIIT WorkoutThe Best Vanjski strojevi od 2018
Slavite male pobjede
"Veslanje može biti frustrirajuće. Kada imate dobru sesiju ili postižete dobru ocjenu, slavite ga i pustite ljude da znaju. Naporno ste radili na tome, pa uživajte u malim uspjesima."
Zašto to radi "Pozitivno pojačanje je pokazalo da povećava zadržavanje navika. Sve što vas drži na putu učinit će vaš napredak bolje. Nakon nekoliko tjedana rada tehnike, sve će se okupiti i shvatit ćete da ste bolji od vas."
Pronađite sebi izazov
"Trenutačno su dostupni mnogi izazovi na fitnesu, ali ne mnogi za veslanje. Imajući cilj - bilo da se radi o konkurenciji, ciljanom vremenu ili drugom - vitalno je vašem putu za poboljšanje. Držite se odgovornima postavljanjem cilja - i govorite drugima o tome."
Zašto to radi "Imajući navedeni cilj raditi će vas zadržati i paziti da ste uloženi u svaku sesiju".
