John Romaniello je čovjek kojeg biste trebali slušati. Ne samo da je on svjetski cijenjen trener snage, stručnjak za gubitak masnoće i model fitnessa, već je i voditelj odjela za fitnes savjetnika Arnolda Schwarzenegger - a bilo tko s Arniejevim poštovanjem zna nešto o izgradnji mišića. Njegova tajna? Optimizirajući klijentske hormone, tako da njihovo tijelo bude napunjeno 24 sata dnevno. Njegov najnoviji klijent? Vas.
On vjeruje da postoje dvije osnovne kategorije muškaraca: one koji se brinu o svojim tijelima i onima koji to nisu. Možda ste u drugoj skupini, čak i ako mislite da ste u prijašnjim - uobičajene pogreške uključuju previše treninga i ne spavaju ili jedu dovoljno. Evo kako prepoznati svoje pogreške i ispraviti ih.
Jedi velika
Najveća stvar koju treba popraviti jest prehrana. Za većinu dečki to znači smanjivanje ugljikohidrata, povećanje proteina i povećanje masnoće. Zasićena mast je demonizirana, ali nije loše ako ga dobivate od pravih izvora - preporučujemo odreske, jaja i slaninu, a srećom, ukusna.
Prije svega, provjerite je li vaša ishrana i obuka u ravnini. Vidim mnogo dečki koji rade da bi dobili veliku, ali jedu kao da žele malo. Ako stavljate sate u teretanu, pobrinite se da jedete dovoljno za oporavak. Možete izvesti dvije vježbe dnevno bez pretreniranosti - ali samo ako jedete dovoljno.
Jedi brojevima
Eksperimentirao sam s postom i ustanovio da to može biti dobar način za gubljenje masnoća dok održava mišiće i održava ravnotežu razine hormona. 5: 2 dijeta je u redu, ali postoje sofisticiranije metode posta. Jedna s kojom sam imao uspjeha je 16: 8, što znači zadržavanje svih vaših jela unutar osam sati prozora svaki dan.
Povremeno varati
Ako koristite više kalorija nego što ste uzimali (poznat kao kalorijski deficit), razina leptina - ključni hormon za regulaciju unosa energije i izdataka - pada, usporava vašu razinu metabolizma i čini ga teže izgubiti masnoće, Planirani hrana za obroke, obično jednom tjedno, pomoći će regulirati leptin i ponovo će raditi normalno. Tu je i psihološka korist da znate da ćete moći uzeti dane od svoje prehrane, jesti što želite i ne dobiti mast.
Upoznajte svoj kronotip
Spavanje je najteža stvar za većinu ljudi, ali to ne bi trebalo biti. Neki ljudi dobro funkcioniraju i rano ujutro, drugi se mogu nositi s kasnima bolje. To je odraz kada su njihovi hormoni optimizirani za aktivnost ili njihov kronotip. Saznajte svoje i uvjerite se da dobivate dovoljno kvalitetne snage kad vam je potrebna. Ako imate naviku da se oko sat vremena krećete po krevetu, gledate bespotrebnu televiziju i surfate internetom, zaustavite se - samo idite ranije u krevet. Ako vam je potrebno nešto za napraviti, pokušajte čitati fikciju prije spavanja kako biste se opustili.
Iskoristite nagrade
Svrha ovog savjeta nije samo da izgleda dobro - to je najbolja verzija sebe. Stavite malo planiranja u svoj posao u teretanu, kuhinju i spavaćoj sobi i to je ono što ćete biti, tako da možete uživati u životu više.
Varanje: sustav Ovdje su Romaniello pravila za uspješan varalica dan
1. Nemojte se kriti
Možete jesti ono što želite, ali zaustavite prije nego što budete punjeni. Nemojte se nastaviti dok ne budete spremni odbaciti.
2. Kupi na dan
Kupujte svoju varati hranu na dan, a zatim odbacite ostatke kada je dan gotova. Ako je tamo, jedete.
3. Jedite ono što želite
Ako ne želite jesti junk food, ne morate - samo jesti više stvari koje volite, čak i ako je to veg.
4. Zabavite se
Zapamti: nema krivnje. Ovo je strategija za dijete i ako slijedite sva pravila, pomoći će vam da sagorijevate masnoću.
