Kako ozljeda-dokazati vaše gležanj

Sadržaj:

Kako ozljeda-dokazati vaše gležanj
Kako ozljeda-dokazati vaše gležanj

Video: Kako ozljeda-dokazati vaše gležanj

Video: Kako ozljeda-dokazati vaše gležanj
Video: Основатель «ВкусВилла» Андрей Кривенко о единороге без бюджета, обмане покупателей и серой колбасе. 2024, Ožujak
Anonim

Gležanj je stavljen pod pritiskom sve od trčanja do treninga težine do MMA, a njezini ligamenti su skloni akutnoj ozljedi, posebno u sportovima koji uključuju eksplozivno kretanje. Ozljede prenaprezanja uobičajene su u trkačima, ali većina problema s gležanjima, uključujući onu koja je ovdje istaknuta, može se spriječiti poboljšavanjem vaše snage i ravnoteže oko zglobova i donjeg dijela.

1. Udara gležnja

'Lateralne napadi su najčešća ozljeda gležnjeva', kaže Rice. "Oni su prouzročeni kada se noga brzo usmjeri u preokrenuti položaj, istezanje ili razdvajanje kombinacije triju ligamenta koji podupiru vanjsku stranu gležnja."

Spriječiti "Snage tjelesne snage i ravnoteže mogu biti učinkovite. Zagrijte mišiće gležnja oko gležnja pomoću Bosu kugle. Stajati na njemu na jednoj nozi sa zatvorenim očima ili skočiti na njega i iz nje. Usredotočite se na stvaranje mekog slijetanja."

2. Ahilski tendinitis

Ahilna tetiva pričvršćuje dva moćna teleća mišića na stražnji dio gležnja. Zbog slabe opskrbe krvlju, tetive ne reagiraju na brze promjene u utovaru i to može dovesti do bolnog stanja poznatog kao tendinitis ili čak ruptura. To je čest pri pokretanju programa koji se kreće prebrzo ili u sportu koji zahtijeva puno skakanja i slijetanja."

Spriječiti Napredujte opterećenje na njemu polako, osobito kod pokretanja pliometrije. Dodavanje izometričkih vježbi, kao što je držanje vrha i dna podizanja teladi, može pomoći.

3. Tabani fasciitis

Ova ozljeda nogu karakterizira krutost i oštra bol oko pete i luk ujutro i nakon sjedenja za produžene periode. To se događa kada se previše stresa stavlja na tkivo na podnožju nogu, uzrokujući da se odmakne od koštane pričvršćivanja na peti.

Spriječiti Radite na tjelesnoj fleksibilnosti kod valjanja i istezanja pjene. Ako primijetite gore navedene simptome, zamrznite bocu vode i gurnite je pod stopalom nogu. Pomoćna obuća, a ne minimalistička, pomoći će vam, a izbjegavajte i hodanje bosom."

4. Medialni sindrom tibijskog stresa

Ovo je bolje poznato kao šišmiš. Zapravo, MTSS je naziv za skupinu uvjeta koji utječu na donju nogu. Često se događa kada ljudi pokrenu pokrenuti program s neodgovarajućim danima odmora. Drugi razlog nije da dobro upijaš silu kad skokneš s skoka.

Spriječiti 'Uvijek dignite tiho, ublažavajući utjecaj savijanjem koljena i kukova. Provjerite raspon kretanja gležnja sa ovim testom: stajati okrenuto prema zidu i podignuti stopalo, naprijed tako da koljeno dodiruje zid. Ciljajte najmanje 10 cm između prstiju i zida. Ako smatrate da trebate biti bliži, tjelesni mišići su čvrsto, pa svakih pet minuta svaki dan.

Preporučeni: