Koljeno se sastoji od tri odjeljka koji drže zajedno zglobnom kapsulom, srednjim i lateralnim kolateralnim ligamentima, te prednji i stražnji ligamenti križanja. Iako je u osnovi zglobni zglob, složen je s mnogim ligamentima i mišićima koji pružaju funkcionalnu, potpornu osnovu za svakodnevne i atletske pokrete.
Iliotibijski sindrom benda
'ITBS je označen bolom na vanjskoj strani vašeg koljena tijekom trčanja', kaže Aunger. Uzroci uključuju netočnu obuću, prebrzo treniranje, loš poravnavanje kuka i neodgovarajuća snaga nogu. Trčanje umnožava vašu tjelesnu težinu 2,5 puta tako da vaše noge moraju biti dovoljno jake da se nose sa ovim povećanim opterećenjem."
Spriječite: "Nabavite vaše tenisice profesionalno opremljene u dobroj trgovini. Povećajte trening postupno i jačajte noge čučnjama i udubljenjima."
Ruptura prednjeg križnog ligamenta
'ACL suze često su uzrokovane kružnim pokretima gdje se koljena urušavaju prema unutra. Uzroci su brojni, ali najčešći su loši mehanici slijetanja i poravnavanje koljena i mišićnih neravnoteža između četveronožaca i loza."
Spriječite: Ljuštenja su ključna jer pomažu stabilizirati koljeno i spriječiti puknuće ligamenata. Mnogi ljudi imaju snažne četvorke, ali zanemaruju svoje šunke. Pokušajte skočiti šunkama na sjeveru: od klečećih stopala s partnerom, pustite da vaše tijelo pada polagano naprijed, a ugovorite svoje lijene kako biste se odupirali pokretu. Također, nemojte sestrinske utjecaje - mislite biciklizam i plivanje - kako biste izbjegli slabost tkiva oko koljena i time spriječili meniskusnu suzu, koja ograničava kretnje koljena i često se pojavljuje uz ACL rupture.
Ne samo da vam koljena daju probleme? Provjerite naša 7 načina za ozljedu dokazati cijelo tijelo.
Patella tendinopatija
Ovo je preopterećenje patelne tetive neposredno ispod koljena. Uobičajeno je u sportovima visokih utjecaja kao što su trčanje, košarku, tenis i nogomet, a često su uzrokovane lošim navikama treniranja i neadekvatnom odmoru između sesija.
Spriječite:'Zamijenite vožnju cesta za plivanje ili red. To znači da ne pretjeravate tetive i daje im vremena da se oporave.
Prevelika patelafemoralna
Bolest oko koljena je simptom patelefemoralnog preopterećenja, tj. Kada je zajednička površina pretjerano komprimirana dugo. To je pitanje za bicikliste i trkače i često pogađa ljude s čvrstim četvorcima."
Spriječite: Možete zaštititi koljeno od preopterećenja smanjivanjem nepropusnosti u vašem quadu. Da biste to učinili, pjena rotirati područje za deset minuta, a zatim protežu mišića držeći peta na svoj glutes za 60-90 sekundi svake strane. Učini to često.
