"Naposljetku, mi smo hrpa stanica", kaže dr. Bryan Walsh, suradnik prehrambene edukacije i istraživačke tvrtke Precision Nutrition. On vjeruje u korištenje prehrambenih principa kako bi podržao vašu fiziologiju umjesto brzog popravljanja lijekova. Ovdje on objašnjava kako ako držimo svoje ćelije funkcionirajući s pravim gorivom, zadržat će naše razine testosterona zdravi i mi u optimalnom stanju.
Testosteron je od vitalnog značaja za izgradnju mišića, gori masnoću i aktivni seksualni nagon. Razine ne ispadnu dok starite, ali količina dostupna za upotrebu u tijelu ne. Drastične promjene raspoloženja, dugi padovi u motivaciji i bore za izgradnju mišića su sve znakovi upozorenja, kao što je buđenje bez montaže češće nego što to činiš.
Kako povećati razinu testosterona.
Root uzrok
Stres, upala i toksini iz hrane ili proizvoda za čišćenje mogu pridonijeti niskom testosteronu. Ako mislite da imate nisku razinu, važno je dobiti opsežan test od liječnika opće prakse - mogli biste imati iste simptome kao i drugi ljudi, ali uzrok može biti drugačiji. Međutim, vjerujem da će primarni uzrok biti disfunkcija stanica.
Stanice, uključujući stanice testisa, trebaju samo tri stvari kako bi bile zdrave: 1) gorivo i hranjive tvari za njegovo korištenje, 2) sposobnost da se oslobode slobodnih radikala i kemikalija koje oštećuju stanice, i 3) optimalne razine kiselosti i hidratacijskog okoliša kako bi stanica funkcionirala. Micronutrienti koji nam trebaju u malim količinama tijekom cijelog života - uključujući aminokiseline poput taurina, minerala u tragovima kao što je selen i vitamini kao što je B6 (piridoksin) - služe u svim tim staničnim procesima. Bez tih, optimalna funkcija izgradnje mišića ili gubljenja masnoće nije moguća jer stanice nisu zdrave.
Junk hrana
Nažalost, ne postoji takva stvar "prehrane koja stimulira testosteron". Cink, koji se obično povezuje s povećanjem razine T, pomoći će vam ako ste manjkavi. Ako niste, kao i većina ljudi, to neće značiti razlike.
Pa što je to rješenje? U najmanju ruku osigurajte da udarite RDA za sve vaše mikronutrijente, ne samo one kao što je cink koji se obično preporučuju. Da biste to učinili, jedite raznovrsnu prehranu mesa i povrća, odabirom organske cjelovite hrane koja nije bila kontaminirana pesticidima. Izbjegavajte i prerađenu hranu i kao dobro osiguranje uzmite dnevni multivitamin.
Otkrivanje tih nutritivnih kutije će vaše stanice održati zdravo, pomažući ispraviti i podržati njihove fiziološke mehanizme i spriječiti bilo kakve poteškoće u izvođenju - u teretani i spavaćoj sobi.
Smanjite deficit
Pet najčešćih manjkavosti makronutrijenata
mikronutrijenata | % Deficent | UK RDA za odrasle | Izvucite je |
Vitamin E | 86% | 15 mg | Chard, sjemenke suncokreta i chillies |
Folna kiselina | 75% | 0.4mg | Lenticice, šparoge, brokoli |
kalcijum | 73% | 1000 mg | Tofu, pak choi, jogurt |
Magnezij | 68% | 400mg | Špinat, sjemenke bundeve, squash |
Vitamin A | 55% | 0.9mg | Slatki krumpir, mrkve, kelj |